Упражнения , включващи V - Ups

Упражняването V - Up - също по-нататък Jackknife или Пайк - е предизвикателна ядро упражнения , които основно укрепва своя корем . Когато бъде изпълнен правилно с бавни , контролирани движения, вие също ще се включат квадрицепсите и косите коремни мускули . Извършване на това упражнение редовно ще пожъне редица ползи, включително по-силни коремни мускули , по-голяма гъвкавост и по-добра стойка . Без значение вашето фитнес ниво , можете да намерите ефективен вариант на V -Up , че най-добре ще отговарят на вашите способности и фитнес цел. The Basic V - за начинаещи

започвайки от позиция баста на пода - свити колене и дръпна към гърдите си, докато дланите си почиват на пода - поемете дълбоко вдишайте и издишайте като бавно вкарвате краката си напред , без да докосвате пода. Не забравяйте да запазите гърдите си вдигна , гърба изправен , а коремните си мускули в плътно . Вдишайте и издишайте , докато бавно изтеглете коленете си обратно към гърдите си . С това завършва един основен V -Up . Повторете 10 пъти, за да завършите един комплект


Балансиране V -Up за Междинни

От легнало положение - . Лежи с лице нагоре - на пода , напълно изправете краката и удължи ръцете си над главата си . Представете си, че се простира от двете страни на тялото си. Поемете дълбоко вдишайте и издишайте като използвате вашите корема да се вдигне торса си от пода - балансиране на тялото си върху задните си части - докато дърпа разширени ръцете и краката да се срещнат помежду си. Тялото ви трябва да образуват формата на V. Задръжте за 3-5 секунди и след това издишайте , докато бавно се върнете към изходна позиция . Повторете 10 пъти . Ако имате болки в гърба по време на това упражнение , спрете и се върнете към Basic V -Up .