Диагонал Cone & Хмел Упражнения
Front, странични и диагонални хмела на шишарки, се считат плиометрични скокове упражнения. Plyometrics е вид упражнение , в която се свие мускулите ексцентрично , или удължават мускулите , и веднага след това се свие мускула концентрично , или да го съкрати . Колкото по-бързо си мускул обръща от един участък до освобождаване , толкова повече енергия може да генерира и по-бързо времето си реакция. Cone хмел и други видове хмел , като пропускане , са ниски за тренировки среда интензивност и може да се извършва на дневна база . В контраст , дълбочина скача и очертаващ са високо интензивни упражнения и се нуждаят от повече време за възстановяване между сесиите .
Стъпка по стъпка изпълнението
да извършите диагонални хмела на шишарки , сложи шест до 10 конуси около 1 1/2 до 2 фута един от друг в един ред , но образува зигзагообразно . Конусите могат да варират навсякъде от осем до 12 инча височина . Започнете с лек завой в коленете и краката паралелно и заедно като кенгуру . Hop през конуси , след зигзаг модел за установяване на ред . Опитайте се да кацне на топките на краката си . Промяна на посоката на препятствие през следващото конуса. Използвайте двойно рамо люлка за поддържане на инерция , както и за стабилизиране на тялото си в движение.