Седнете & Клекнала Упражнения за бременни дами

Ако сте планиране на упражняване по време на бременността , което е силно препоръчително , не забравяйте да включите клякам в рутинна тренировка . Клекнала по време на раждане на дете се използва , за да се превърне в норма , но сега повечето жени раждат бебетата си , докато лежи по гръб . Клекнала упражнения по време на бременност може да помогне за облекчаване на някои от тези досадни проблеми с бременността и да се подготви тялото си за раждане, дори и ако имате намерение да доставят на бебето , докато в легнало положение. Предимства на Клекнала Упражнения

Най-очевидната полза на клекнал упражнения по време на бременност е подобряване на мускулната сила и издръжливост , ще спечелят в ханша и бедрата . Това също ще ви даде издръжливост трябва да се носят наоколо , че расте корема . Клекнала по време на бременност също ще помогне за подобряване на гъвкавостта на бедрата и таза , които ги подготвят за експанзия по време на раждане .

Редовни клякам може също да помогнат участък и тонизиране на мускулите в долната част на гърба , което помага да облекчи болките в гърба . Може би най-важното , клекнал ще помогне за укрепване и тонизиране на мускулите на тазовото дъно . Силен тазовото дъно ще ви помогне по време на раждането , да помогне за минимизиране на всякакви случайни изтичане на урина и да спомогне за намаляване на риска от матката пролапс . Наем Видове Клекнала Упражнения

Там няколко вида на скуот упражнения, които можете да работите във вашия пренатална фитнес рутина. Основният въздушен клек използва телесното си тегло за съпротива и е подходящ избор за начинаещи. Тя може също да се използва като упражнение за загряване . За увеличили подобрения , добавете леки тежести или резистентност ленти за следващото предизвикателство мускулите ви.

Стол клякам също са ефективни , ако не сте съвсем сигурни как да направите клякам . Просто се спуснете в здрав стол , докато дупето докосва седалката и след това се върнете към състояние. Sumo , или плие , клякам, които са вариация на традиционния клякам , да наблегне на вътрешната част на бедрата и тазовите мускули етаж .

Да извършите сумо клек , стойка с краката си по-широк от ширината на раменете с пръстите на краката , сочещи навън. Свийте коленете и бедрата за понижаване в клякам докато бедрата ви да са успоредни на пода . Задръжте това положение за преброяване на пет и след това натиснете чрез петите си да се върне в изходно положение .

Стена седи са изометрични упражнения , в които държите клякам позиция в продължение на най -малко 30 секунди по време на почивка гърба си срещу стена. Добавяне на наклона на таза към това упражнение за по-нататъшно укрепване на тазовите мускули етаж .