Висока изгаряне на калории Упражнения
Спринт винаги е бил важен за високо - калорични упражнения за изгаряне . То също е нещо, което може да се направи почти навсякъде , на бягаща пътека или извън него. Според статията , "High - калория Burn" от Маура Weber , относно Според Muscle & Fitness уебсайт Hers , ако сте стартирали в 5 mph , това упражнение може да горят около 500 калории на час за средно 135 -килограмова жена . Ако същата тази жена е действал 9 mph , тя може да изгори на разстояние почти 1000 калории за един час .
Ако сте начинаещ , опитайте класирането им на движение , като направите разходка /тече обучение. Започнете с ходене в продължение на 5 минути и след джогинг за 5 . След това се разходете за допълнителни 5 и бутам за 5 . След това повторете , така че си тръгна 15 минути общо и изтича за 15 минути общо . След последния джогинг спукването , ходи да се охлади . Изпълнете този цикъл няколко пъти на седмица , докато не стане по-лесно , а след това да намали времето си ходене до 4 минути и се увеличи времето джогинг до 6 минути. Постепенно намаляване на ходене на време и увеличаване джогинг пъти всяка седмица, докато сте джогинг цялата тренировка.
Плувен
Плуването е страхотно упражнение , особено за хора, които живеят съвместно болка. Според Fit сайта Shape , можете да горят около 400 калории за 30 минути, ако тежите £ 170 . Ако сте начинаещ , да плувате няколко обиколки и почивка . Тогава плуват още няколко , докато не може да плува в продължение на 30 минути без да спира.