Distal Bicep сухожилие Workout

Когато бицепс мускулите и сухожилията на горната част на ръцете са здрави , вашите тренировки могат да включват произволен брой на сила обучение упражнения за изграждане на мускулната маса , сила и издръжливост в мускулите бицепс . Когато сте повредили вашата дисталния бицепс сухожилието - сухожилие , която придава на вашия бицепс мускул до лакътя - ще трябва да полага повече грижи и се съсредоточи върху рехабилитационни упражнения. A Word Recovery на

Ако сте повредили вашата дисталния бицепс сухожилието , най-добрия курс на действие е да се потърси помощта на лекар , физиотерапевт или спортен терапевт, който може да работи с вас и да отговорим на Вашите състояние, в съответствие с вашия начин на живот и нужди. Ако разкъсването е пълна и сухожилието се отделя от костите, може да се наложи операция. По време на фазата на възстановяване - обикновено около два месеца след травмата - вашият доставчик може да препоръча различни движения , които се фокусират само върху подобряване на обхвата си на движение . Това може да включва просто огъване и удължаване на предмишницата , огъване на китката напред и назад или обръщане на страна от позицията дланта нагоре до положение дланта надолу . Когато получите ОК, за да напредват в възстановяването си , упражненията ще направят могат да бъдат подобни на тези , с добавянето на тегло.


Хващане Упражнения

За възстанови силата на захвата , опитайте изстискване и освобождаване на парче на шпакловка и замазка, повтаряйки движението за около 30 секунди в даден момент. Когато сте готови , можете да направите упражнението по-голямо предизвикателство , като го хваща топка за тенис . За това и всички други упражнения , спрете ако упражняването ви причинява никаква болка . За рехабилитация, ще обикновено правя всички тези упражнения всеки ден или дори по няколко пъти на ден - . Въпреки физическото си терапевт обикновено ще ви предупреди на идеалната честотата