Гръдни мускулни упражнения

The гръдната част на тялото се отнася до гърдите и средната обратно региона. В предната част на гръдната област лежи гръдния непълнолетния , гръдните големи мускули и мускулите на предни serratus . Срещу тези мускули , и по този начин лежи в задната гръдната област , са на средна трапецовидния мускул и ромбоид мускулите. Можете да тренирате всички тези мускули се използват специфични упражнения съпротива. Можете да направите това упражнение по време на отделни тренировки или като част от противниковия мускулна група на тренировка . Последното се препоръчва, ако искате да сте сигурни, че обучението на тези мускули по един балансиран начин. Печ Major Упражнения

майорът The СИК се състои от горна част, средна и долна част . Можете да работите всички три части , като направите лицеви опори и пейка преси . За да се установят по-добре в горната част на PEC майора , правя лицеви опори при спад от 45 до 60 градуса и пейка преси от 45 до 60 градуса наклон. За да се фокусира по-добре на по-ниските Печ, използвайте противоположни ъгли за всяка една от тези упражнения . Това означава наклон за лицеви опори и спад за пейка преси .


Печ Minor и Serratus Anterior Упражнения

непълнолетния на PEC се намира под PEC майора , докато на serratus предната се намира в близост до външните краища на PEC майорът . Можете да работите по-малките мускули чрез правене протакането рамото . За да направите това , легнете с лицето нагоре върху плоска или наклонена пейка , задръжте щанга на гърдите си с ръцете си направо , преместете плешките възможно най-напред , колкото може - това е протягането - и след това се премести плешките , доколкото Обратно , колкото може - това е прибиране