Простира за бицепс & Triceps

Редовно разтягане на мускулите в горната част на ръцете ще гарантира, че поддържа здравословен диапазон на движение около лакътя и рамото съвместно . The American Съвета относно Упражнение отбелязва, че разтягане не само увеличава обхвата на движение , но то също може да помогне с мускулно напрежение и болезненост и намаляване на риска от нараняване. Можете да се подобри гъвкавостта на бицепса и трицепса , разположени в предната и задната част на горната част на ръката , съответно , с чифт стречинг упражнения . Стречинг Рутинна

да видите значителни подобрения , се горната част на ръката стречинг рутинни най-малко веднъж на ден. Преди да започнете, се изпълнява пет до 10 минути на леки аеробика да се увеличи притока на кръв и телесна температура . Swing ръцете си в кръг и през тялото ви. Когато мускулите ви са топли , вие ще бъдете в състояние да се простират по-далеч, като по този начин подобрява ефективността на сесията . Дръжте всеки участък в продължение на 15 до 30 секунди , както е препоръчано от Американския съвет за упражнения . Избягвайте подскачащи при опън .


Overhead Triceps Stretch

Режийните трицепса простират ефективно насочена трицепса . Стойка и повдигнете един от вашите ръце над главата , огъване лакътя си така , че ръката ви е позициониран зад главата си . Стигнете с ръката на вашия противоположната ръка и я поставете върху лакътя си . Натиснете лакътя зад главата си . След като се почувствате разтягане в задната част на ръцете Ви , задръжте това положение. Включете страни веднъж сте готови.