Едночасова тренировка:спринтове с велосипед

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Въпреки че спринтовите тренировки не са нещо, към което триатлонистите обикновено посягат – особено по това време на годината – има безброй физически и психически ползи от включването им във вашата програма. Усилията с по-висока интензивност като тези в тази сесия могат да помогнат за повишаване на вашата най-висока мощност, сила и скорост – както и наистина да помогнат за разрушаването на монотонността на бавното, стабилно каране с издръжливост. Тази сесия, от Адам Даниел, главен треньор в Wattbike, се прави най-добре на закрито на тренажора, отчасти така че наистина можете да дадете най-доброто си усилие на всеки интервал без нулеви разсейвания.

Тази едночасова тренировка започва с 10-минутно загряване на рампа, последвано от четири симулирани спринтови извеждания с нарастваща интензивност през цялото време. Ще повторите тези усилия общо четири пъти, преди да завършите с лесно охлаждане. Тренировката се предписва както в FTP (функционална прагова мощност), така и в RPE (скорост на възприемано усилие).

Даниел каза:„Като триатлонисти, ние рядко смятаме, че спринтовете ще бъдат от полза за нашия тренировъчен режим, предвид издръжливостта на спорта и състезанията, в които участваме. да ви върне скоростта след завои. Освен това ще подобри способността ви да извършвате многократни спринтови усилия, когато сте уморени, и ще повиши способността на тялото ви да премахва млечната киселина."

Едночасова тренировка:тренировка за спринт

Загряване

10 мин. рампа, изграждане на 1мин. блокира от 50% FTP (RPE 3 от 10) до 100% FTP (RPE 7-8/10) в последната минута.

Възстановяване:2 мин. @ 50% FTP (RPE 3/10)

Основен набор

2 мин. @ 75% FTP (RPE 5/10)

2 мин. @ 100% FTP (RPE 7-8/10)

2 мин. @ 115% FTP (RPE 8/10)

20 сек. @ 200% FTP (RPE 10/10) – усилие на пълна газ!

Възстановяване:6 мин. @ 30% FTP (RPE 1-2/10) 

Повторете 4 пъти през

Охлаждане

Възстановяване:5 мин. @ 30% FTP (RPE 1-2/10)