Едночасова тренировка:промени в темпото на велосипед в стил ITU

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица идва от Майкъл Харлоу, основател, главен изпълнителен директор и главен треньор на базираната във Вирджиния Endorphin Fitness. Триатлонист от 10-годишна възраст, Харлоу представлява САЩ на три световни първенства по възрастови групи. Харлоу е треньор на САЩ по триатлон ниво II, USAT сертифициран треньор за младежи и младши и е обявен за треньор на годината за развитие на младежта от САЩ по триатлон през 2012 г.

Тази тренировка е най-добре завършена „в началото на тренировъчен блок, преодолявайки разликата между развитието на мощност/скорост в началото на сезона и по-устойчивите усилия за макс и праг на VO2“, казва Харлоу. „Тези тренировки разделят по-дългите серии на малки двубои, правени над прага с кратки почивки между тях. Кратките пристъпи правят възможно поддържането на по-висока интензивност, докато кратките интервали за почивка не позволяват на сърдечната честота да се възстанови напълно. В крайна сметка получавате комбинирана прагова тренировка аеробно и скоростно развитие на умения нервно-мускулно.”

Тъй като много от атлетите на Харлоу са фокусирани върху състезанията по законови проекти, това е типична велосипедна тренировка в стил ITU, но работи добре за всеки, който иска да пробие през плато.

В идеалния случай този комплект трябва да се прави на тренажор, за да се осигури последователност в усилията и темпото. За 20-секундното възстановяване между всеки двубой, уверете се, че продължавате да въртите педалите - не просто спирайте напълно. Основен компонент за успешното завършване на тази тренировка е управлението на скока в сърдечната честота чрез краткото възстановяване.

Загряване
10 минути изграждане на зона 1 до зона 2
1 минута зона 3
1 минута зона 4
1 минута зона 5
2 минути зона 2

Основен комплект
2 x 15 минути редуващи се 40 секунди в зона 5-6 с 20 секунди в зона 1
5 минути между сериите в зона 1

Охлаждане
10 минути в зона 1-2

Още едночасови тренировки