Едночасова тренировка:максимални изходи с велосипед

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица идва от Адам Счех, базиран в Колорадо треньор, работещ с Team MPI. Sczech е сертифициран монтьор на велосипеди, триатлонист, бивш професионален колоездач и USAT ниво I-сертифициран треньор по USAT.

„Това е моята лична любима/най-малко любима тренировка с велосипед“, казва Шех. „Това е чудесен начин да постигнете много само за 60 кратки минути.”

Sczech казва, че ключът е да не се успокоявате в първите няколко повторения. Бъдете упорити от самото начало. „Може да откриете, че не сте в състояние да завършите последните няколко интервала и това е добре“, казва той. „Тази тренировка е направена, за да разширите вашите граници.”

Един от най-добрите аспекти на тази тренировка е, че не е задължително да се прави на тренажор:Използвайте кратък кръг без трафик, нагоре, навсякъде с 30 секунди място, за да карате усилено. Намерете тази тренировка, за да позволите почивка както предния, така и следващия ден, за да усетите правилно ползите. Не правете през седмицата преди събитие.

Загряване
10 минути лесно (напръскайте няколко удара, за да подготвите изпомпването на кръвта и пулса)

Основен комплект
Повторете 14 пъти (общо 35 минути):
30 секунди всички MAX (RPE 10)
2 минути активна почивка — поддържайте краката да се движат в най-лесната си предавка

Охлаждане
15 минути приятно и лесно

Още едночасови тренировки