Едночасова тренировка:Комплект за плуване за увеличаване на интензивността

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката по плуване тази седмица идва от базирания в Атланта треньор Андрю Шанкс, който работи за Динамо Мултиспорт. Шанкс даде две възможности за плувци с различни скорости.

Опцията 3500 е за напреднали плувци, опцията 2700 е за мнозинството. „400/300 за започване на всеки рунд е предназначено да бъде меко, тъй като интензивността се увеличава по време на основния сет“, съветва Шанкс.

СВЪРЗАНИ:Висока интензивност за висока производителност

Разширена опция

Загряване
300 плувания, 200 ритници, 4×100 като 50 тренировки/50 плувания

Основен комплект (x2)
400 при 60–70% с 20-секундна почивка
2×200 изграждане с 50-секундни до 80% с 20-секундна почивка
4×100 спадане до 90% с 15-секундна почивка
Вземете допълнителна почивка от 1 минута след първия рунд

Кръг 1:Издърпване
Кръг 2:Без предавка

Охлаждане
200 лесно

=общо 3500

СВЪРЗАНИ:Тренировъчен лагер за плуване в открита вода

Стандартна опция

Загряване
300 плувания, 200 ритници, 2×100 като 50 тренировки/50 плувания

Основен комплект (x2)
300 при 60–70% с 20-секундна почивка
2×150 изграждане от 50-те до 80% с 20-секундна почивка
3×100 спадане до 90% с 15-секундна почивка
Вземете допълнителна почивка от 1 минута след първия рунд

Кръг 1:Издърпване
Кръг 2:Без предавка

Охлаждане
200 лесно

=общо 2700

Още едночасови тренировки

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.