Едночасова тренировка:IM/Комплект за плуване в открито рог на изобилието

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази динамична IM/тренировка в открита вода е идеална за разхлабване на тези стегнати, неактивни мускули и напомняне на тялото ви какво е да се движите във водата.

Тренировката тази седмица е измамно тежка аеробна сесия, която се фокусира повече върху движението и усещането за водата, отколкото върху каквито и да е конкретни подобрения във фитнеса. По време на празничния сезон е лесно да загубите обхвата на движение и адаптация, които правят успешен плувец в открити води, така че помислете за този набор за начин за изграждане (и събуждане) на плувните мускули, които често остават инертни.

Разнообразието и липсата на повторения трябва да ви помогнат да излезете от вратата. Намерете това плуване в средата на работната седмица или преди или след дълъг период от време извън водата, за да получите най-добрите ползи и да си дадете добро извинение да влезете в басейна. Не забравяйте, че тук става дума повече за усилия, отколкото за времена, така че гледайте на възприеманото усилие и използвайте часовника само, за да проверите останалото. Увеличете повече повторения за първите две серии за повече ярда.

Загряване
400 лесен свободен стил
4 x (50 тренировки, 50 плуване) като:скулиране, тренировка с една ръка, затворен юмрук, влачене на върха на пръста
4 x (25 хедс-ъп плуване, 25 плуване) сборка 1- 4

Основен комплект
2x
25 полета, 7/10 усилие при 5 секунди почивка
50 свободно, 7/10 усилие, наблюдение на всеки пет удара при 10 секунди почивка
50 гръб, 7/10 усилие при 10 секунди почивка
50 свободно, 7/10 усилие, наблюдение на всеки три удара при 10 секунди почивка
75 бруст, 7/10 усилие при 15 секунди почивка
50 свободно, 7/10 усилие хед-ъп плуване при 10 секунди почивка
100 безплатно, 8/10 усилие при 20 секунди почивка
50 лесно безплатно

2x
100 IM, 7/10 усилие при 20 секунди почивка
100 плуване, 8/10 усилие при 15 секунди почивка, завъртете на „T“ – без стени
50 удара с бътерфлай по гръб лесно

1x
8 x 25 започнете от стъпване във вода (без отблъскване на стената) изградете 1-4, след това 5-8

Охлаждане
200 лесно плуване

Още едночасови тренировки