Едночасова тренировка:натиснете двигателя, след което се възстановете

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката за бягане тази седмица идва от треньорката Сю Сотир от Breakthrough Performance Coaching в Ипсуич, Масачузетс. „Бягането изисква достатъчно време, за да бъде издръжливо и да има двигател, който да поддържа целите ви, и възнаграждава икономични и ефективни движения, които изискват координирани мускулни активации – но това също те наказва, ако прекаляваш с някоя от работата. Тази сесия е проектирана като такава, която ви позволява да натискате двигателя си, но също така включва достатъчно възстановяване, за да можете да продължите да натискате този двигател по подходящ начин през други части на седмицата."

Загряване
15 минути загряване, фокусирайте се първо върху ритъма

Основен комплект
3 x 30 секунди крачка, 90 секунди лесна (крачките са ускорение от вашето стабилно темпо до бързо, плавно усилие)
10 минути изграждане през първите 5 минути до темпо/10k усилие, задръжте за 5 мин при 10k усилие, след това право в
3 x (30 сек БЪРЗО, 30 сек лесно или ходене)
5 мин лесно усилие
10 мин всички 10 мин темп/10k усилие, отново, надясно в
3 x (:30 БЪРЗО, :30 лесно или пеша)

Охладете
Лесно усилие за закръгляване на часа, повторно фокусиране върху ритъма и добавяне на внимание към стойката

Още едночасови тренировки