Едночасова тренировка:темп от тренажор на бягаща пътека в Турция

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази здрава темпо тухла ще запали отново вашата аеробна система и ще ви помогне да намерите дом за всички тези калории за Деня на благодарността.

Седмицата на Деня на благодарността е свързана с три неща – да седиш със семейството си, да тъпчеш лицето си и да намериш начин леко да намалиш чувството за вина, което съпътства постигането на първите две. Най-добрият ни три съвета за сядане със семейството е да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да предотвратите прерастването на споровете в посещения в спешното отделение. Нашите есенни рецепти обхващат частта за пълнеж за лице. Но най-важното е, че тренировката тази седмица ще ви помогне да спите през нощта, когато визиите за дълбоки възглавници на дивана и безкрайни порции пай започват да ви карат да се изпотявате през нощта. Използвайте Trainer-To-Treadmill Turkey Tempo като добър начин да започнете тренировките си извън сезона, да накарате мускулите да се движат отново по начин с ниско въздействие и да помогнете за укрепване на тялото си за празнично въздействие.

Номерът на това темпо е да поддържате усилието устойчиво (не се притеснявайте за темпото). Оставете джаджите зад себе си и се съсредоточете само върху усещането, знаейки, че вашата фитнес може да не е там, където искате в момента, но че все още можете да контролирате формата на педалите и бягането в рамките на определен диапазон от усилия. Не започвайте твърде трудно – идеята е да завършите темпото, знаейки, че бихте могли да направите по-трудно, ако е необходимо.

Освен това, за разлика от тренировките през сезона, отделете време за преходите. Тъй като сърдечната ви честота може да е по-висока и да не сте свикнали с промените, забавете всичко с един ритъм, но се съсредоточете върху това да правите всичко умишлено:Обуйте обувките си с едно добро движение, уверете се, че са обути точно, използвайте времето, за да намалите вашият сърдечен ритъм. Не бързайте от колело към бягане.

Тъй като това са по-небрежни преходи, не се колебайте да използвате въртящ се велосипед и бягаща пътека във фитнес залата (дори да ходите от едната до другата!), колело – без тренажор – на път, или обучен в гаража и примки около блока.

Загряване
10-минутно лесно бягане
10-минутно завъртане като:3 минути лесно, 3 минути 5/10 усилие, 3 минути 7/10 усилие, 1 минута лесно

Основен комплект
8 минути колоездене при 4/10 усилие
1 минута бягане при 8/10 усилие
2 минути лесно ходене
6 минути колоездене при 5/10 усилие
3 минути бягане при 7/ 10 усилие
2 минути лесно ходене
4 минути колоездене при 6/10 усилие
5 минути бягане при 6/10 усилие

Охлаждане
10 минути лесно колело
Разтягане
Седни
Ждрело