Едночасова тренировка:Cadence Crushers

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Едночасовата тренировка тази седмица идва от нашия 16-седмичен тренировъчен план 70.3 от треньора Мерилин Чичота и може да се извършва на път или на треньор. Темата на тази сесия е „каданс“ – с други думи, въртене на педали над и под предпочитаната от вас скорост на педалиране. Някои смятат, че кадансът е просто да се върти по-бързо, за да върви по-бързо, но това е много повече. Овладяването на асортимент от скорости на каданса може да ви помогне да придобиете мускулна сила, да намалите податливостта си към умора и да увеличите цялостната си ефективност при колоездене. Да, това означава, че ще карате по-бързо с мотора, но по-важното е, че ще ви позиционира и да бягате по-бързо от мотора.

СВЪРЗАНИ: Какъв е идеалният ритъм на велосипед за вас?

Кадансът се брои в RPM или обороти в минута. Каданс от 60 RPM означава, че един педал прави пълно завъртане 60 пъти за една минута. Можете да преброите RPM, като изберете крак (ляв или десен) и преброите колко оборота прави за 15 секунди, след което го умножите по четири. Можете също да използвате велосипеден компютър и сензор за проследяване на RPM или да направите плейлист с удари, които съответстват на RPM в комплекта (ако носите слушалки, докато карате на открито, препоръчваме да оставите една слушалка навън и да запазите силата на звука ниска, за да все още може да обърне внимание на заобикалящата ви среда).

Членовете на Outside+ могат да изтеглят PDF файл с пълния план за обучение:16-седмичен план за обучение 70.3 

Едночасова тренировка:Cadence Crushers

Загряване

5 минути. завъртете, като постепенно увеличавате интензивността си

Основен набор

2x:

5 минути. при 95 об/мин
4 мин. при 105 RPM
3 мин. при 110 RPM
2 мин. при 115 RPM
5 мин. при 95 RPM
1 мин. при 120 об/мин
5 мин. избор RPM

Охлаждане

5 минути. лесно завъртане

Вземете още 60-минутни сесии в нашите архиви за едночасови тренировки.