Едночасова тренировка:бързи завършващи повторения

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Подобрете силен финал с тази проста, но трудна интервална тренировка.

Тренировката тази седмица идва от Алисън Крейдевайс, 2x USAT All-American, 2x член на отбора на САЩ и съосновател на Empire Tri Club в Ню Йорк. Алисън е сертифицирана по USAT, USATF, NASM, Mad Dogg и Schwinn по колоездене, със специални сертификати за пре- и следродилно обучение. Тя се състезава и тренира от 17 години.

„Въпреки че е важно да имате силно плуване и колоездене, много състезания се печелят в бягането“, казва Крейдевайс. „Ако тичате със същото темпо и разстояние през цялото време, тялото ви в крайна сметка се аклиматизира и вие спирате да виждате резултати. За да помогнете за подобряване на производителността и за подпомагане на загубата на тегло, важно е да включите тренировки за скорост в тренировките си. Докато темпото на вашите състезания се забавя в края на тяхното състезание, тренировки като тази ще ви помогнат да завършите състезанието си силно.”

Тази тренировка може да се прави на писта, бягаща пътека, на измерени интервали на пътя или с помощта на GPS часовник. Kreideweis препоръчва да провеждате тази тренировка на хълмове, ако вашето ключово състезание ще има хълмист курс, за да подготви тялото ви за терен в деня на състезанието. „Целта на това бягане е да ви помогне да поддържате/увеличавате скоростта си за бърз финал на състезанието, когато краката ви започнат да се уморяват“, казва тя. Усилията могат да бъдат или процент от максималния пулс, или възприеманото усилие. И загряването, и охлаждането са с разговорно темпо, докато усилията трябва да са достатъчно тежки, където говоренето би било трудно или невъзможно. Планирайте това като ключова тренировка за седмицата и оставете адекватна почивка преди и възстановяване след това за максимален ефект. Освен това запазете тази тренировка за средата до края на сезона си – не по време на основната фаза.

СВЪРЗАНО: Тренировъчният план за триатлон без избледняване 70.3 Run

Загряване:
10 минути лесно бягане, надграждане бавно до 50 процента усилие

Основен комплект:
1 миля при 70 процента усилие
3/4 мили при 80 процента усилие
1/2 миля при 90 процента усилие
1/4 миля при най-добро усилие
1 минута активно възстановяване ( ходене или лек джогинг) между всеки интервал

Охлаждане :
5-10 минути лесно бягане/разходка

Още едночасови тренировки