Едночасова тренировка:велосипедна сесия на Анджела Нейт

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

След неотдавнашното й класиране на първо място в Unbound Gravel, професионалната триатлонистка Анджела Нейт споделя една от любимите си тренировки с велосипед преди епичната надпревара с чакъл от 200 мили. Тя каза, че това е сесия, която използва, за да й помогне да се адаптира към бързите промени в нивото на усилие, докато кара в група и по разнообразен терен, въпреки че тя препоръчва да го правите на пътя и казва, че е от полза за всички триатлонисти. - до леко повишаване на сърдечната честота и дишането, което трябва да бъде най-малко 10 минути. След това основният сет ще ви види как преминавате през някои кратки усилия при RPE 8/10 (скорост на възприемано усилие), вариращи по продължителност от една минута до четири минути, както следва:два комплекта от едноминутни интервали при RPE 8/10 в една минута лесно между всеки; два сета от по две минути при RPE 8/10 с две леки минути между всеки; два комплекта по три минути при RPE 8/10 в три минути лесни между всеки; един четириминутен интервал при RPE 8/10 в четири минути лесно. След това ще се върнете надолу по тази пирамида, завършвайки с два комплекта по една минута интервали при RPE 8/10 с по една минута лесни между всеки. Охладете, ако е необходимо, но се стремете към поне 10 минути, ако времето позволява.

Едночасова тренировка:велосипедна сесия на Анджела Нает

Загряване

10 мин. леко въртене, започнете да се потите.

Основен набор

2 х 1 мин. @ RPE 8/10, 1 мин. лесно
2 x 2 мин. @ RPE 8/10, 2 мин. лесно
2 x 3 мин. @ RPE 8/10, 3 мин. лесно
1 x 4 мин. @ RPE 8/10, 4 мин. лесно
2 x 3 мин. @ RPE 8/10, 3 мин. лесно
2 x 2 мин. @ RPE 8/10, 2 мин. лесно
2 x 1 мин. @ RPE 8/10, 1 мин. лесно

Охлаждане

5-10 мин. лесно според нуждите