Едночасова тренировка:10×100 пробно плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тазседмичната тренировка по плуване на часовник идва от Алисън Крайдевайс, двукратна американка по USAT, двукратен член на отбора на САЩ и съосновател на Empire Tri Club в Ню Йорк. Kreideweis е сертифициран по USAT, USATF, NASM и Schwinn Cycling, със специални сертификати в пре- и следродилно обучение. Тя се състезава и тренира повече от 18 години.

„Често пъти, когато попитам триатлонист какво е тяхното „ритъм на плуване“, те нямат представа“, казва Крейдевайс. „Освен това често получавам въпроси от спортисти за това колко време, според мен, ще им отнеме, за да завършат своето триатлонно плуване, на което е невъзможно да се отговори, без да се знае колко бързо могат да плуват.“

Комплектът за изпитание 10×100 е страхотна тренировка, която помага на атлетите да определят темпото си на плуване – често се описва в „темп на 100“. Не забравяйте да отбележите дължината на басейна, в който правите тренировка (метри или ярдове), за да получите правилен еталон за плуване в различни басейни или с различни групи.

„Тази тренировка може да бъде адаптирана, за да отговаря на атлети с различни нива на способности, чрез увеличаване или намаляване на броя на 100 в основния набор“, казва Kreideweis, но „последователността е ключова! Спортистите трябва да се стремят да изпълнят 5-10 х 100 интервала за приблизително едно и също време (със същото количество възстановяване между всеки). Вашето темпо не трябва да се определя от едно цялостно усилие на 100 м.”

Когато тренировката приключи, вземете средното си време за 100-те и това число ще служи като еталон за текущото ви темпо на плуване. Не забравяйте да повтаряте на всеки четири до осем седмици, за да получите нов показател и да проследите подобрение. Насладете се на това плуване с пробно време!

Загряване:
200 лесно плуване, :20 почивка
4 x 50 ритник, :15 почивка
4 x 50 дърпане, :15 почивка
200 умерено плуване, :20 почивка

Основен комплект:
10 x 100 изпробване на време, :10 почивка
Опитайте се да се стремите към едно и също време за всеки 100. Стремете се да запазите възстановяването само до 10 секунди между всеки.

Охлаждане:
100 лесен избор на бормашина, :30 почивка
100 лесен избор на ход

Общо:2000