Едночасова тренировка:Тест за фитнес за плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Този тест за фитнес за плуване ще ви помогне да прецените текущата си скорост и да зададете цели за тренировките си занапред. Невъзможно е да останете на път, ако нямате ясно разбиране за текущата си фитнес, така че този тест ще ви помогне да направите точно това. Важно е да правите тестове на доста редовни интервали през целия сезон, за да можете да видите къде се намирате, да наблюдавате напредъка си и да правите промени в тренировките си, ако не напредвате, както бихте очаквали. Това се връзва идеално с Triathlete Challenge – днес сме в Ден 7 – и никога не е твърде късно да се присъедините!

Този тест за фитнес за плуване е от Барб Линдквист, олимпиец, треньор и бивш ръководител на програмата за набиране на колеги USAT. Може да се мащабира според нивото на фитнес/опит и, както ще видите, има две версии на основния комплект – една за начинаещи, една за средно напреднали/напреднали плувци.

Ключът към получаването на точни резултати е извършването на цялостно загряване; определено не искате просто да се гмуркате и да се опитвате да плувате с максимална скорост. Това загряване е предназначено да увеличи интензивността и въвежда малко по-бързо плуване, така че основният комплект да не е шок за системата и да сте готови да тръгнете.

Основният набор е времето за тестване, така че го ударете с цялата скорост и интензивност - помислете за 10/10 RPE (скорост на възприемано усилие). Не забравяйте да запишете времето си, за да можете да сравните резултатите следващия път, когато предприемете този тест за фитнес за плуване и да наблюдавате съответно напредъка.

След като свърши цялата упорита работа, охладете се за поне 10 минути, включително много ходове на гърба, за да помогнете да отворите гърдите си след усилена работа.

Предимствата на теста за фитнес по плуване като този е, че може да се повтаря доста често, без да се нарушава тренировката ви. Lindquist препоръчва да го правите веднъж месечно.

Едночасова тренировка:тест за фитнес по плуване

Загряване

10 минути спокойно плуване

8 x 50 напредък 1-4, като лесен, лесен/умерен, умерен/бърз, бърз – 10/15 секунди почивка между

8 x 25 като 5 удара бързо, 5 лесно (коефициенти); всичко бързо (четно) – 10/15 секунди почивка между

200 лесно

Основен комплект

Начинаещи:

50 всички, 10/10 RPE

1 мин почивка

200 всички, 10/10 RPE

Запишете времето си

Средно/Напреднали:
100 всички, 10/10 RPE

1 мин почивка

500 всички, 10/10 RPE

Запишете времето си

Охлаждане

10 минути лесно плуване, включително малко гръб

Част от тази статия се появява и в печатното ни издание за януари/февруари, което излиза в продажба днес.