Фиксиране и предотвратяване на болка във врата, често срещана при триатлонистите

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ездата в аеро позиция може да доведе до болки в мускулите на врата или може би дори до спазъм или усещане за „заключване“.

Човешкото тяло има набор от мускули, които минават от двете страни на гръбнака ви по целия път от опашната кост до задната част на главата. Това е много мускули.

Локализираната болка е основният признак, че проблемът ви е мускулен, което е много по-лесно за лечение, отколкото нещо, свързано с шийния ви гръбначен стълб. Когато получите мускулни спазми отстрани на шията и болката не се излъчва в пръстите ви, това вероятно е мускулен проблем. Причините обикновено са класически:изискване на твърде много от неподготвен или уморен мускул, прекомерна употреба или дори грешно спане върху него.

СВЪРЗАНИ:Болки във врата при атлети за издръжливост

Поправете го

Използвайте динамична почивка. Избягвайте дейности, които ангажират врата и раменете. Използвайте тренировки за долната част на тялото, за да поддържате фитнес.

Заледете го. Прилагайте лед върху врата за 15 минути четири до шест пъти на ден през първите два дни.

Опитайте с НСПВС. Противовъзпалително средство като ибупрофен или напроксен може да помогне при подуване и възпаление.

Отидете на масаж. Масажирането на мускулите на врата може да помогне много. Професионален масажист ще бъде обучен за справяне с този вид болка.

Възстановете обхвата на движение. Когато болката се подобри, опитайте тези упражнения, за да възстановите шията и раменете. След като се освободите от болка, преминете към по-агресивно кондициониране на врата и раменете, за да предотвратите повторното появяване на проблема.

СВЪРЗАНИ:Седем съвета, за да се чувствате комфортно в аеро позиция

Разтягане на врата

Застанете с ръце зад врата. Извийте врата си назад и погледнете към тавана. Стиснете лопатките заедно. Задръжте за момент и се върнете в изходна позиция. Работете до 10 повторения. Също така опитайте основно завъртане на главата наляво и надясно, както и накланяне на главата наляво и надясно, за до 10 повторения всяко.

Основно съпротивление

Правете същите движения, описани по-горе, но ги сменете с упражнения за съпротива, като използвате ръката си, за да предотвратите движението на главата си, т.е. като поставите ръката си от дясната страна на главата си и се опитате да наклоните главата си надясно, докато ръката ви предотвратява то. Задръжте за 5 секунди. Направете това, за да накланяте главата си наляво и надясно, да завъртите главата си наляво и надясно и да наведете главата си напред и назад. Направете 10 повторения на всяко движение.

Рехабилитация на рамото

Ефективно е свиването на раменете, задържане на върха за 5 секунди. Друго добро упражнение:Застанете с ръце отстрани и сгънати лакти под ъгъл от 90 градуса. Вдигайте раменете си назад с кръгови движения, докато свивате раменете си заедно. Задръжте за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения.

Кога да се обадите на лекар

В повечето случаи болката отзвучава в рамките на 1 до 2 седмици с консервативни грижи, в зависимост от тежестта на проблема. Но ако болката ви не реагира на домашни грижи в рамките на няколко седмици, насрочете среща със спортен лекар, за да видите дали има други проблеми, които да решите. Вашият лекар може да предложи други консервативни мерки, които биха могли да помогнат, като акупунктура. Освен това, ако имате работа на бюро, помислете за консултация с физиотерапевт относно ергономичните корекции, които можете да направите на вашия офис стол и бюро, които биха могли да ви помогнат.

СВЪРЗАНИ:Съвети за превенция на наранявания за триатлонисти