Едночасова тренировка:Убийствени велосипедни интервали за мощност и издръжливост

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!)

Тренировката тази седмица идва от Майкъл Галахър, главен треньор на Rogue Tri Performance в южен Орегон. Галахър е състезател по Ironman и е сертифициран за USAT, USMS (ниво 2), ASCA (ниво 2) и ACE (личен треньор и спортна подготовка).

Целта на тази тренировка е да се повиши мускулната издръжливост чрез съчетаване на дълги, високоинтензивни интервали с кратки периоди на почивка. Идеята е да се помогне на спортистите да изградят толерантност към по-висока интензивност с напредването на сезона. Чрез включването на тези видове тренировки в тренировъчен график, резервиран от почивка, атлетите ще увеличат както мощността, така и издръжливостта.

Кадансът трябва да пада в диапазона от 90 об/мин или по-висок за всички интервали.

Загряване
10 минути в зона 2 на сърдечната честота (около 50% от вашия FTP)

2 x 30 секунди завъртане на един крак (десен крак)
2 x 30 секунди завъртане на един крак (ляв крак)
1 минута въртене на двата крака между всеки интервал

Основен комплект
4 x 7 минути в зона 4 лактатен праг (85-95% FTP)
2 минути между всеки интервал в зона 1 (активно възстановяване, 40% FTP)

Охлаждане
8 минути лесно завъртане

Още едночасови тренировки