Едночасова тренировка:строителни блокове за плувна тренировка

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!)

Тренировката тази седмица идва от Лиз Хинли, мултиспортен треньор с KMF Performance, базиран от Дентън, Тексас. Тя е сертифицирана за триатлон на САЩ (ниво II), плуване в САЩ, USMS (ниво II) и има 200-часов сертификат за учител по йога алианс. В момента тя получава магистърска степен по кинезиология с концентрация на спорт и психология на упражненията в Университета на Северен Тексас.

„За да се изгради успешна къща, трябва да има стабилна и надеждна основа“, казва Хинли. „Като спортист, който се занимава с плуване, посещението на основите за развитие, подобряване или поддържане на основата на плувната техника е важно. В следващия комплект ще намерите три от най-популярните ми тренировки, които разбиват свободния ход и помагат за усъвършенстването на техниката."

„Упражнение №1 е модерно упражнение за фокусиране върху позицията на тялото, стойката и хидродинамиката. Тук ще се отблъснете от стената в плавна позиция с ръце, изпънати отгоре и притиснати зад главата, изпънато ядро ​​и дълги крака зад тялото (без ритане!). Задръжте тази позиция, докато загубите инерция или се наложи да поемете първото си вдишване, след което завършете дължината на басейна със свободен ход, опитвайки се да пресъздадете разтегнатия и ангажиран ефект на рационалната линия.“

„Drill #2 е тренировка с превключвател с шест удара, която работи върху ротационен баланс, стабилност на плъзгане и време на удар. Започнете в позиция за страничен удар, пълно разтягане на плъзгането и започнете да броите ритниците си. След шест ще се завъртите на другата страна, удряйки и задържайки тази силна позиция на плъзгане. Превключвателят идва бързо – уверете се, че сте готови за отчитане пет и шест.”

„Упражнение №3 е юмручно упражнение, което се фокусира върху задвижването на сърцевината и позицията на рамото за хващане и изтегляне. Подобно на начина, по който боксьорите започват ударите си от ядрото, ние плувците „ударяваме“ в нашето плъзгане от въртенето на ядрото. Закарайте юмрука си в плъзгането (толкова агресивно, колкото е необходимо, за да помогнете за захващане от сърцевината), закответе юмрука и предмишницата в позиция за захващане на висок лакът и се издърпайте напред към закотвеното място, като използвате цялата повърхност на ръката като гребло.

Начинаещ

Загряване:
2x 100 плуване/100 удара

Основен комплект:
4×25 тренировка с 30 секунди почивка
2×100 свободен стил с почивка от 30 секунди (Приложете упражнението към своя ход)
3x всеки комплект (първи кръг:тренировка №1; втори кръг:тренировка №2; последен кръг:Упражнение №3

Охлаждане:
100 лесно, отпуснете ума

Общо: 1400

Средно ниво

Загряване:
2x 100 плуване/100 удара

Основен комплект:
8×25 тренировка с 20 секунди почивка
4×100 свободен стил с 20 секунди почивка (Приложете упражнението към своя ход)
3x всеки комплект (първи кръг:тренировка №1; втори кръг:тренировка №2; последен кръг:Упражнение №3

Охлаждане:
200 лесно, отпуснете ума

Общо: 2600

Разширени

Загряване:
2x 200 плуване/100 удара

Основен комплект:
Упражнение 8×25 с 10 секунди почивка
6×100 свободен стил с 10 секунди почивка (Приложете упражнението към своя ход)
3x всеки комплект (първи кръг:Упражнение №1; втори кръг:Упражнение №2; последен кръг:Упражнение №3

Охлаждане:
100 лесно, отпуснете ума

Общо: 3800

Още едночасови тренировки