Едночасова тренировка:сесия по плуване със смесени удари

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката тази седмица идва от Тони Самора, главен треньор на TZCoaching, базиран в Северен Лос Анджелис. „Повечето триатлонисти се фокусират стриктно върху тренировките в свободен стил“, казва Замора. „Това, което харесвам в тази тренировка, е, че смесва плувни удари, което е полезно за работа на различни мускулни групи и за добро усещане за водата в различни позиции за плуване. Освен това бихте могли да се възползвате и от различните удари в триатлон – може да имате нужда от гръб, ако трябва да се възстановите при дълго плуване, и бруст, докато помагате да виждате или да плувате около шамандури!”

СВЪРЗАНИ – Едночасова тренировка:От базово до състезателно бягане

Загряване:
200 лесно плуване, свободен стил, 60 сек възстановяване
3×100, увеличаване на скоростта на всеки 100, 30 сек възстановяване

Основен комплект:
1×50 бътерфлай, 30 сек възстановяване (Ако не можете да направите 50 в началото, стреляйте за 25, възстанови се, след това направете останалите 25).
2×100 гръб, 30 сек възстановяване
3 ×150 бруст, 30 секунди възстановяване
4×200 свободен стил, 30 секунди възстановяване

Охлаждане:
250–500 лесно плуване

Общо =2250–2500

СВЪРЗАНО – Бързо задаване петък:Stroke Mix

Още едночасови тренировки.