Едночасова тренировка:сесия на велосипед „Направи всичко“.

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази универсална тренировка ще ви накара да карате лесно, трудно и всичко между тях, като ще ви даде страхотен тласък на фитнес и ще ви научи как безпроблемно да променяте темпото. Това помага да се отразят изискванията на състезанията, особено на състезанията на късо трасе, когато си струва да можете да реагирате на внезапни промени в усилията и интензивността.

Сесията започва с лесно 15-минутно загряване при по-висок ритъм (90-100RPM) преди кратък, но напрегнат 15-минутен подготвителен набор, който включва непрекъснати 30 секунди при максимално усилие, последвани от 30 секунди лесно. Използвайте предпочитания от вас ритъм и не се страхувайте да излезете от седлото на интервалите на максимални усилия, просто не забравяйте да поддържате ритъма си висок.

Основният набор включва предизвикателна комбинация от лесни, умерени и тежки усилия:пет минути лесни в 10 минути при умерено усилие (помислете за 7/10 RPE, скорост на възприемано усилие). Следвайте това с още пет минути лесно, преди да ударите последните пет минути силно. Това последно парче трябва да е на 9/10 RPE - наистина се опитайте да го натиснете! През целия основен комплект използвайте предпочитания от вас ритъм.

Охладете за пет минути - или повече, ако времето позволява. Поддържайте лек избор на предавка и висок ритъм.

Направи всичко велосипедна сесия

Загряване

15 минути при висок каданс, 90-100 об./мин.

Подготвителен комплект

15 минути като 30 секунди максимално усилие; 30 секунди лесно. Всичко в предпочитания от вас ритъм

Основен набор

5 минути лесно
10 минути умерено, 7/10 RPE
5 минути лесно
5 минути трудно, 9/10 RPE
Всичко по-горе в предпочитания от вас ритъм

Охлаждане

5 минути (или повече, ако е възможно), по-висок ритъм