Едночасова тренировка:велосипедна сесия на Rach McBride на строителните блокове

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Едночасовата тренировка тази седмица идва от професионалиста Рач Макбрайд и това е сесията с велосипед от вчерашния Триатлон Zwift ride, който Макбрайд водеше. Това е забавна и разнообразна тренировка с основния набор, вариращ по интензитет от 75% от FTP (функционална прагова мощност) до 90% FTP.

Започнете с 10-минутно загряване, като бавно увеличавате усилията, докато напредвате. След това ще постигнете петминутен "подготвен" сет, който включва пет рунда по 30 секунди трудно, 30 секунди лесно. Тогава е време да влезете в основния комплект.

Макбрайд каза:„Тази тренировка е четири кръга на солидни седемминутни интервали за изграждане. Това е страхотна сесия за мускулна издръжливост, за да работите върху постоянна сила, както и върху умствена издръжливост."

Ще направите четири минути при 75% FTP (което се равнява на RPE, скорост на възприемано усилие 7/10 за тези, които не използват мощност/ватове), последвани от две минути при 85% FTP (RPE 7-8/10), завършване с една минута при 90% FTP (RPE 8/10). Ще карате гладко и стабилно в продължение на три минути, за да се възстановите, преди да започнете следващия рунд, като удряте общо четири рунда.

Макбрайд добави:„Ако искате да го подправите още малко, можете да правите някои интервали с по-нисък ритъм, за да добавите повече време под напрежение – или бихте могли да увеличите тази последна минута до 100%+ FTP, за да си блъснете наистина краката!“

Увийте всичко с петминутно лесно завъртане, за да се охлади.

Следващият ни триатлон Zwift ride е насрочен за вторник, 4 януари в 9:00 ч. MT/11:00 ч. ET. Очаквайте подробности за регистрация по-близо до събитието!

Едночасова тренировка:велосипедна сесия за строителни блокове на Rach McBride

Загряване

10 мин. плавно, бавно нарастващо усилие

Подготвителен комплект

5 минути. „грундиране“ като:5 x (30 сек. трудно, 30 сек. лесно)

Основен набор

4 x (4 мин. @ 75% FTP, RPE 7/10; 2 мин. @ 85% FTP, RPE 7-8/10; 1 мин. @ 90% FTP, RPE 8/10 с 3 мин. лесно между всеки кръг)

Охлаждане

5 минути. лесно завъртане

Вземете още 60-минутни сесии от водещи спортисти и треньори от цял ​​свят в нашите архиви за едночасови тренировки.