Едночасова тренировка за бягане:50-ярдови подложки

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица идва от Крис Палмкуист, базиран в Илинойс треньор, работещ с Team MPI. Палмкуист е треньор на националния отбор за паратриатлон на САЩ, главен треньор на младежкия отбор за развитие на MMTT и ниво III, сертифициран треньор за младежи и юноши USAT.

„Това е една от любимите ми тренировки на писта за подобряване на темпото на състезание на 5 км“, казва Палмкуист. „Независимо дали сте извънсезонен триатлон, който бяга есенни 5-10 км състезания или атлет през сезона, който се опитва да подобри скоростта си на прага, тази тренировка ще ви помогне да наберете темпото си и да развиете мускулната издръжливост, за да поддържате тази скорост за дълго време. по-голяма продължителност.“

За тази тренировка намерете писта с вътрешно поле, идеално маркирана за спортове с топка. По време на основния сет поставете два конуса или бутилки с вода на пистата, където пресича линията от 50 ярда от двете страни на полето. Тези конуси ще маркират половината от всеки момент.

Загряване
1 миля лесно бягане
5 минути динамично разтягане
2 х 100 метра крачки или пикапи

Основен комплект
Задайте таймер за 20 минути и бягайте на 5 км до 10 км състезателно усилие (оценено възприемано усилие (RPE) между 7-8) от един конус до другия (200 метра)
Вървете или бягайте по линията от 50 ярда на вътрешното поле обратно към стартовия конус от противоположната страна на пистата
Повторете възможно най-много пъти през 20-те минути
Пребройте усилията си
2-минутна почивка/рехидратация
Повторете с още един 20-минутен подход
Вашата цел е да извършите толкова повторения (или повече) по време на втория сет, колкото сте направили през първия

Охлаждане
5 минути лесно бягане и/или ходене

Още едночасови тренировки