Постигнете целите си за триатлон тази година (като зададете правилните)

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Независимо дали се страхувате или очаквате с нетърпение, повечето спортисти поне признават важността на поставянето на цели. Но поставянето на правилния вид цели – тези, които вдъхновяват действие и положителна промяна – може да бъде трудно. Потърсихме помощта на сертифициран консултант по умствено представяне Аби Кийнън от базираната в Атланта консултантска компания Intrepid Performance за обучение на мозъка, за да ни даде нейните пет най-добри съвета за поставяне на цели през зимата.

1. Дайте приоритети
Всички искаме да плуваме, караме колело и бягаме по-добре. Но ако сте тренирали известно време, вероятно осъзнавате, че приоритизирането е задължително, за да продължите да се подобрявате.

Вместо да го разглеждате като скучен извън сезона, мислете за зимата като за вълнуваща възможност. Никога няма да имате възможност през май да поставите бягането си на автопилот, докато вдигате мотора си, защото твърде много състезания ще пречат. Възползвайте се от този период от време, за да подобрите слабостите си.

2. Изберете производителност пред резултата
Пример за цел за ефективност е да завършите състезание по бягане с подобрение във времето вместо определено разположение. Кийнън съветва да изберете целта си въз основа на променливи, които можете да контролирате колкото е възможно повече. Например:Не се притеснявайте, ако се появи световният шампион във вашата възрастова група – съсредоточете се върху собственото си време, а не върху представянето си спрямо тяхното.

3. Работете назадте
Започнете с голямата си цел за сезона, след което работете назад, за да разберете какво трябва да правите между сега и тогава. Кийнън казва да мислите за това като планиране назад или слизане по „комплект от стълби“, като долната част на стълбите представлява текущата ви фитнес. Това ще ви помогне да определите контролните точки за целта по пътя. По-малките цели ще ви държат отговорни, а мотивацията ще бъде висока.

4. Бъдете конкретени
Не само че целта, „подобряване на формата на плуване“, не звучи забавно, но също така е наистина трудна за измерване. Изберете вълнуваща цел с показатели, за да определите количествено напредъка си, например да подобрите оборота си с 10 процента.

5. Мислете от гледна точка на голяма печалбата
Под „голямо изплащане“ имаме предвид да извлечете максимума, който можете от усилията и времето си. Например, ако сте нов в колоезденето, вероятно можете да направите много подобрения с някои фокусирани тренировки. И обратното, ако сте бивш състезателен колоездач, тогава вероятно е по-логично да се съсредоточите върху друг спорт.

Те 5 най-добри грешки, които поставят цели

• Запазване на целите им за себе си Важно е да уведомите другите и да поискате подкрепа, за да улесните отчетността, мотивацията и полезна обратна връзка.
• Опитвате се да промените твърде много твърде бързо Не влизайте „ол-ин“ твърде бързо и след това рискувайте да се претоварите или изгорите.
• Липса на документация Не е достатъчно да мислите за цел, по-ефективно е да я запишете, независимо дали използвате дневник или инструмент на телефона си.
• Поставяне на нереалистични цели Искате целта ви да бъде огромна, но не и невъзможна.
• Да не се полагат усилия Истински да се стремиш към дългосрочна цел е да предприемаш малки действия на дневна база, за да се доближиш малко до крайния резултат.