3 приоритета за изграждане на по-здрава пружина за бягане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Освен това не е задължително да включва мускулно объркване, мускулна оклузия или множество други модерни термини. Ще използваме процеса на претоварване на основни движения, за да изискваме повече от тялото ви по изчислен начин и тялото ви ще реагира. За да постигнете специфични печалби, ще трябва да практикувате движенията, които ще постигнат тези три цели:

1. Произвеждайте хоризонтална сила с мощен модел на мъртва тяга. Това включва движения отпред-назад, които ангажират мощните мускули около бедрата.

2. Произвеждайте вертикална сила с течен модел на клека Това включва предимно движения нагоре-надолу, които разделят работата между мускулите около коленете и бедрата.

3. Установете 3D постурален контрол в сърцевината Преместването на тежки товари изисква сърцевината да бъде захваната, закотвяне на краката и горната част на тялото.

Всяко движение се вписва в една от тези три категории. И всяко движение има конкретна цел:да подобри бягането ви.

Разнообразието и повторението са градивните елементи на двигателното обучение и развитието на умения. Когато станете по-силни, предпочитаното от вас набиране на мускули се измества от предната страна на тялото ви към задната страна на тялото ви. Това ви позволява да поддържате по-добър постурален контрол и да вложите повече стимул в походката си. Някои наистина вълшебни неща се случват с вашата форма за бягане, след като промените това, което тялото ви е способно да постигне.

Изпълнение с повторно окабеляване включва 83 упражнения и 15 Rewire Workouts, които са предназначени отчасти да ви помогнат да изградите по-силна пружина за бягане с по-висока производителност. Засега нека да разгледаме три упражнения, които отговарят на трите ни цели по-горе:хоризонтална сила, вертикална сила и 3D постурален контрол.

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Още от книгата”]