Едночасова тренировка:Бронеустойчивост в отворена вода

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Използвайте тази тренировка в басейна, за да изградите странните умения и сила, необходими в откритата вода.

С изключение на няколко триатлона на закрито или в басейна, по-голямата част от състезанията по плуване по триатлон се провеждат в открити води с други атлети, които се роят наоколо. Тъй като повечето хора имат ограничен достъп до открити води и дори по-малко възможности за плуване с големи, бойни групи, важно е да тренирате за ситуации в деня на състезанието, водещи до вашето събитие. Тъй като плуването в открити води изисква различни умения и силни страни, триатлонистите трябва абсолютно да направят специфичните за откритата вода тренировки част от седмичната си рутина за плуване.

Важно е да практикувате умения като наблюдение, плуване без стени/спиране, стартиране във вода и подготовка за преход много преди деня на състезанието и с достатъчно честота, за да се чувствате комфортно. Почти сигурно е, че ще трябва да разчитате на тези умения по време на състезание и не искате да го разбирате, докато вървите.

Тренировката тази седмица е особено важна, тъй като наближаването на състезанията в началото на сезона, а възможностите за сесии в открита вода все още са ограничени. Ако температурата на водата все още е твърде ниска, пролетните ветрове носят ужасно вълнение или достъпът ви до открита вода е труден или невъзможен, този комплект ще ви помогне да изградите умения и увереност, за да останете относително комфортни в неудобни — и непознати — ситуации на плуване.

Въпреки че това не е супер трудна тренировка, важно е да направите такъв набор няколко пъти преди състезанието - не позволявайте състезателната седмица да бъде първият път, когато работите с тези умения. Тъй като това не е непременно ключова сесия – по отношение на аеробния резултат – не смятайте, че трябва да сте особено отпочинали преди това.

Загряване
200 лесно плуване
300 тренировка/плуване (50 тренировка, 50 плуване като скулпиране, една ръка, плуване със затворен юмрук x 3)
100 дълги, рационални удари по гръб
4 x 50 като 25 изграждане за бързо/25 лесно плуване

Основен комплект
4 x 100 без стени (дори в началото – стъпете вода/череп, за да започнете) при скорост на възприемано усилие (RPE) 7/10; 20 секунди почивка
4 x 50 като 25 хедс-ъп плуване при RPE 8/10, 25 лесно; 15 секунди почивка
4 x 100 as (25 поглед на всеки три удара; 25 плуване при RPE от 7/10); 20 секунди почивка
4 x 50 като 25 хедс-ъп плуване при RPE 8/10, 25 лесно; 15 секунди почивка
4 x 100 без стени (дори и в началото – стъпете вода/кораб, за да започнете) при RPE от 7/10; 20 секунди почивка
4 x 25 при RPE 9/10, дишайте на всеки пет удара, стена на финала (вдигнете се от водата); 10 секунди почивка

Охлаждане
200 лесно плуване
200 лесни удара

Общо:2900

Още едночасови тренировки