5 малки начина да избръснете много време в следващия си триатлон

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Понякога малките неща ви помагат да счупите собствените си рекорди за скорост. Опитайте тези движения, за да напреднете.

Изминавате толкова мили, колкото следващият атлет и вашият мотор е също толкова хубав. Тогава защо те подмина преди бягането? Той може да знае някои тънкости при управлението на велосипед, които вие не знаете... все още.

„Понякога ставането по-бързо означава да правиш лесните неща“, казва професионалната колоездачка Кармен Смол. „Преди време се занимавах с триатлон и бях изненадан да видя всички места, на които хората се отказват от скорост, защото не правят определени основни неща.“

Спрете да изхвърляте скоростта. Използвайте тези съвети от роуди и колоездачи, за да излезете напред в деня на състезанието:

Направете по-интелигентен завой . „Подминах двама или трима души в ъгъла, защото имах скоростта си, а те не бяха“, казва Смол. Плавното завиване е свързано с физика и практика. Започнете, като измислите добра, гладка линия през завой – опитайте да започнете малко по-широко и да отрежете завоя – и направете спиране, преди да влезете в него. Вдигнете вътрешния си крак и преместете тежестта си върху външния педал. В същото време, „насрещнете“, като приложите малко натиск с вътрешната ръка. Погледнете къде отивате, бъдете наясно, издълбайте своя завой и отпуснете педалите.

СВЪРЗАНО:Управлявайте велосипеда си с увереност

Педал надолу . „В триатлона не спирате да се движите, когато плувате и бягате, така че защо да „почивате“, когато се спускате с колелото?“ казва д-р Карън Едуардс, съсобственик на North Coast Endurance Coaching в Кливланд. „Поддържането на постоянен ритъм не само ще ви помогне да напреднете, но също така може да помогне за намаляване на натрупването на млечна киселина в краката ви. Когато спускането е твърде стръмно или твърде техническо, за да се движите с педали, не оставайте в аеробарите си, а влезте в позиция с достъп до спирачните лостове, казва тя. „Дръжте двете манивела хоризонтално; не спускайте единия си крак. Това ще действа като амортисьор, което ви помага да поддържате стабилност.”

СВЪРЗАНИ – Колела за избор:Кога да карате шосейния си велосипед

Изпробвайте песента . „При колоезденето на писта можете да се съсредоточите само върху карането си. Забравете за чудовищните дупки, разсейването на трафика и ограниченията на скоростта,” казва Едуардс, който освен многоспортни тренировки, преподава и клас по Писта 101 на Кливланд Велодрума. „Колоезденето на писта също изгражда мощност, тъй като стръмните брегове изискват постоянна скорост от 16 до 17 мили в час, за да останете изправени по време на завоите. Практикувайте каране по наклонена писта и вероятно ще се почувствате по-уверени, като се накланяте в завои и се справяте с предизвикателни спускания по пътя. Тъй като пистовите велосипеди с фиксирана предавка изискват постоянно да педалите, „най-малкото пистовият велосипед ще ви помогне да осъзнаете по-добре навиците си за педали“. Не е нужно да скачате в състезания, за да получите предимствата; много писти предлагат уроци или дни „изпробвайте пистата“.

СВЪРЗАНИ:Предимствата на състезанията с велосипеди

Направете групово каране от време на време. Не чакайте, докато се качите на курса, за да се научите да се справяте с трафика с велосипеди, казва Стив Пайл, треньор по мултиспорт (основател на Tri-eCoach.com) и бивш състезателен колоездач. „Ако се колебаете, когато сте в трафик на велосипеди, губите време“, казва той. „Искате да се научите да се движите около хората с безпроблемен енергиен поток.“

СВЪРЗАНИ:Предимствата на груповото каране за триатлонисти

Не разхвърляйте колелото си . „Дръжте велосипеда си толкова аеродинамичен, колкото е предвидил производителят“, казва Роби Вентура, бивш професионален колоездач и основател и собственик на Vision Quest Coaching. Твърде много хора, казва той, залепват храненето си върху велосипедите си и трупат хидратиращи системи, които просто пречат. Не забавяйте велосипед за $5000 с $2 гела.

СВЪРЗАНИ – Хранене за триатлон:Хранене при дълги карания с велосипед

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.