Уикенд тренировка по плуване:Изкачете се по 4x стълбата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Пригответе се да се изкачите по стълбата с тази тренировка през уикенда от треньора Сара Макларти. След стабилно загряване, вие ще се изкачите от първоначалния набор 4×25. Изберете комплекта, който най-добре отговаря на вашите способности и ниво на фитнес и се захващайте за работа!

A:

200 плуване/100 удара
12×25 @ :40 само с лента
8×50 плуване @ :45 (спускане 1-4, 5-8)
100 лесно (обратно упражнение IM )
(правете следните серии непрекъснати, без допълнителна почивка, всички плувайте свободен стил)
4×25 @ :30
4×50 @ :50
4×75 @ 1:10
4×100 при 1:25
4×125 при 1:45
4×150 при 2:05
4×175 при 2:20
4 ×200 при 2:40
200 охлаждане
*общо 4900*

B:

200 плуване/100 удара
8×25 @ :60 само с лента
4×50 плуване @ :55 (спускане 1-4)
100 лесно плуване
(направете следните серии непрекъснати, без допълнителна почивка, всички плуват свободен стил)
4×25 @ :30
4×50 @ :60
4×75 @ 1:20
4×100 @ 1:50
4×125 @ 2:10
4×150 @ 2:40
4×175 @ 3:10
200 охлаждане
<силно>*3800 общо*

C:

200 плуване/100 удара
4×25 с/ :30 почивка само с лента
4×50 плуване с/ :20 почивка (спускане 1-4)
100 лесно плуване
(правете следните серии непрекъснати, без допълнителна почивка, всички плувайте свободен стил)
4×25 w/ :10 почивка
4×50 w/ :15 почивка
4×75 w/ :20 почивка
4×100 w/ :25 почивка
4×125 w/ :30 почивка
*2400 общо*