5 хака за триатлонисти, които се борят да намерят време за тренировка

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Едно от най-големите предизвикателства, които чувам от моите спортисти, е винаги да се нуждаят от повече време през деня, следвано отблизо от въпроси за това как да „балансирам“ живота с работата, семейството и тренировките по триатлон. Това са общи болкови точки, с които се справят триатлонистите от всички нива – така че какви са отговорите?

Всички имаме едни и същи 1440 минути на ден, така че когато видите други спортисти, които може да са собственици на бизнес, предприемачи, лекари, адвокати, родители и т.н., които все още смазват тренировките си, понякога може да си помислите:„Как се справят управлява това? Има ли таен сос?“

Като треньор и човек, който е обучавал този тип атлети, не мисля, че има „таен сос“, но това, което мога да ви кажа, е, че много от тях имат същата решителност и вяра, че преследват по-добра версия на себе си. Това е тяхната Полярна звезда и ги поддържа, дори когато графиците им са много натоварващи или извън техния контрол (и това се случва на всички).

Когато съставя тренировки за тези спортисти, това наистина е като голям пъзел судоку около техните натоварени графици. Но знам, че те имат големи цели и са готови да работят усилено за тях. От своя страна знам, че трябва да се уверя, че разбирам живота им отвъд триатлона (да, има живот отвъд триатлона), за да можем да работим заедно, за да намерим баланс между представяне и забавление.

И така, имайки това предвид, искам да ви дам моите пет начина за намиране на баланс в собствения си живот, за да можете да освободите място за обучение, работа, семейство и каквито и 1000 други неща, които се случват:

1. Почивен ден =Почивен ден

Почивният ден е пълен ден за почивка, особено ако се подготвяте за състезание на дълги разстояния. Поставете краката нагоре. Гледайте нещо в Netflix и се насладете на престоя. Това означава, че не трябва да косите тревата, да се промъкнете в дълга разходка или да миете колата си. Трябва да си починеш!

Почивният ден е мястото, където тялото се възстановява, заедно с възстановяването на имунната система. Ако не се възползваме напълно от него, може би е малко по-трудно да се мотивираме за следващия ден и в крайна сметка няма да видите печалбите, които искате.

Ако атлетът има деца, може би е по-добре да си вземете почивен ден през уикенда, тъй като децата имат уроци по плуване, бейзбол, писта и т.н. През този ден вие (атлетът) карате децата насам-натам и се движите напред-назад. Може би не се храните както трябва и до края на деня сте напълно изтощени. След това трябва да се подготвите за дългия си велосипед на следващия ден и наистина сте изразходвани.

Съвет: Вижте кога е вашият почивен ден. Има ли по-добър почивен ден за вас, в който наистина можете да отделите поне 18 часа да не правите много? Например, ако имате деца и уикендите са ПЪТКИ, тогава може би вземете понеделник почивен. Ако понеделник вече е почивен и не работи, сменете го! Говорете с вашия треньор!

2. Планирайте тренировките си със семейния календар

Най-добрият инструмент на вашия телефон е iCal или Google Calendar. Можете да организирате своя график (работа, обучение и т.н.) с графика на вашето семейство. Съберете семейството и си помагайте един на друг, вместо да се разочаровате от графика. Всички имаме пълни графици, вариращи от децата до работата до съпрузите.

Ето как ви предлагам да разбиете календара си, за да го улесните малко за вас и семейството:

1. Уверете се, че сте поставили първо събитията/срещата, които не могат да бъдат преместени (например:работа, работа на съпруга, вечер за срещи и събития за деца.)
2. Включете тренировките си, които ТРЯБВА да правите и те не трябва да се местят (например:дълъг велосипед, дълго бягане, дълго плуване).
3. Включете тренировките, които са групови (например:майсторско плуване, тренировка на писта, клас по завъртане).
4. Накрая, но не на последно място, включете събитията, които могат да бъдат гъвкави (косене на тревата, магазин за хранителни стоки, пране и др.)

Съвет: В календара всеки има определен цвят, за да види кой какво прави. Всички са свързани с телефоните си тези дни и това ще бъде лесно решение за свързване със семейството.

Свързано от Trainingpeaks.com:Подобрете баланса на интензивността на тренировката си със структурирани тренировки

3. Изберете състезание. Включете семейството. Направете го „състезателна катион“.

Триатлонът е егоистичен спорт. Да, казах го, но мисля, че всички го знаем. Вместо да разочаровате семейството от триатлона и как той е променил живота ви, включете го.

Изберете състезание, което работи с графика на всички, не само с вашия график, но и с графика на семейството. Изберете състезание със семейството. Покажете им няколко опции и разберете какво е налично за това, което могат да правят по време на състезанието. Например, Ironman Mont-Tremblant е много подходящо за семейството състезание и всичко е наблизо за семейството.

Погледнете отвъд деня на състезанието. Има ли възможност да отидете да изследвате със семейството след състезанието? Друг пример, Ironman 70.3 Coeur d’Alene е идеална възможност да се отправите към Национален парк Glacier след състезанието, за да разгледате един от най-красивите паркове в Съединените щати.

Съвет: Включете семейството от избора на състезанието, до включването им в състезанието като доброволци или участие в бягането на IronKids и да разберете какво може да посетите извън мястото на състезанието.

4. Наемете хора, които да ви помагат (у дома, на работа... и треньор!)

По време на тежката тренировка по триатлон, извършването на ежедневна работа може наистина да ви се отрази. Разбира се, можете да помолите съпруга или децата да ви помогнат, но както знаете, те вероятно се уморяват.

Поглезете се, като наемете някой да почисти къщата, да коси тревата или да занесе прането ви на пране и сгъване. Вие харчите най-много долари за колелото, облеклото и храненето си за дълъг курс на обучение по триатлон – харченето на няколко допълнителни долара, за да ви помогне с разума, ще ви помогне.

Преди всичко, разберете, че да бъдете спортист/родител/адвокат/каквото и да е, винаги ще трябва да поставяте няколко неща по-надолу в списъка с приоритети. И така наистина намирате баланс.

Друг наем, който трябва да разгледате, ако все още не сте го направили, е наемането на треньор за вашето състезание по триатлон на дълги разстояния. Какво ще правят тези треньори? Казано по-просто, те ще премахнат предположенията от седмиците ви. Те ще организират вашите тренировки за вашия начин на живот и семейно време. Те ще ви държат отговорни и ще ви извикат, ако не успеете да свършите тренировките.

Съвет: Отидете до Angie’s List или Nextdoor, за да попитате кой може да ви помогне у дома.

5. Слушайте тялото си

Не на последно място, слушането на тялото ви е от решаващо значение, когато става въпрос за тренировките ви. Наистина трябва да разберете какво се случва физически и психически, тъй като тренировките по триатлон могат да повлияят на тялото ви, особено дългото обучение.

Като триатлонист, ние сме склонни да се придържаме към нашия начин с тренировки. Като по часовник, отивате на Мастърс плуване, всеки M/W/F и се отправяте за групово каране в събота. Докато животът се случи, съпругът е извън града и вие трябва да заведете децата си на тренировка и изведнъж осъзнавате, че ще трябва да пропуснете няколко от редовните си тренировки. Всичко е наред.

Отделете малко време, за да се прегрупирате и коригирате графика си за тренировки, докато нещата се успокоят. Преместете мотора си по-късно през деня, когато се почувствате отпочинали и имате добра храна. Тялото ви ще ви благодари за това.

Друг начин да определите дали сте „уморени“ или с какво се занимавате, следете сърдечния си ритъм или ако проследявате HRV, той наистина може да помогне с цялата идея, ако сте наистина уморени или просто психически. Не забравяйте, че с напредването на възрастта и приближаването до нашите състезания всичко е свързано с качеството пред количеството.

Съвет: Добре е да слушате тялото си, вие познавате тялото си много по-добре от семейството си и от треньора си. Уведомете ги, че трябва да отделите няколко часа, за да управлявате/Alt/Delete.

Докато се отправяте към тренировъчния сезон по триатлон за годината, планирайте всичко в календара, със семейството и с треньора си. Обещавам ви, семейството ще има по-добра представа за това, от което се нуждаете физически и психически, вашият треньор ще има по-добра представа какво трябва да правите със семейството и ВИЕ ще бъдете в много по-спокойно мое състояние, насочвайки се към вашия Сезон за триатлон 2018.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Джен Рулон е треньор на САЩ по триатлон ниво I от 16+ години и собственик на JenRulon.com. Тя получи магистърска степен по кинезиология с акцент върху науката за упражненията. Можете да намерите нейните познания, споделени в Triathlete Magazine, Runners World, на TEDx State, Health and Wellness Expo в Сан Антонио, Тексас, Men’s Journal Online и Ню Йорк Таймс. Тя е 13-кратна триатлонистка по Ironman, която наскоро участва в Световното първенство по Ironman със съпруга си Крис.