Едночасова тренировка:Плуване с промяна на темпото

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Твърде изкушаващо е да отидеш до басейна и безсмислено да плуваш нагоре-надолу, да записваш обиколки и да приемеш, че целият пробег е добър пробег, нали? Грешно! Плуването с една скорост в тренировките означава, че винаги ще имате налична само една скорост, когато става въпрос за деня на състезанието – и това не е добра новина. Тази тренировка помага за изграждане на скорост от най-висок клас и ви помага да подобрите способността си да променяте темпото, което е жизненоважно умение, което всички плувци в триатлон трябва да научат, особено за началото на плуването и при навигация около шамандури. В зависимост от скоростта и способността ви да плувате, може да се наложи да съкратите тази тренировка, за да я поберете в един час. Ако е така, намалете 300-ярдовите стабилни плувания до 200 или 250 ярда, вместо да намалявате интервалите от 25 ярда.

Не забравяйте да загреете леко и да си проправите път през първите интервали от 16 x 25 ярда. Когато става въпрос за четвъртото, уверете се, че има забележима промяна в темпото. Бързо означава бързо! При стабилни плувания на 300 ярда те не трябва да са лесни, а по-скоро 7/10 RPE (скорост на възприемано усилие). Докато напредвате през блоковете с интервали от 25 ярда, по-бързите стават по-чести, което е мястото, където наистина можете да се научите да усъвършенствате тази най-висока скорост. Ударете тези силно; това е единственият начин да постигнете печалби в скоростта. Включването на гребла и/или теглещ буй в интервалите от 300 ярда е предназначено да помогне за подобряване на скоростта на сила, специфична за плуване. Не изключвайте просто тук; останете фокусирани върху механиката на удара и усилията си.

Загряване

200 ярда, темп на изграждане

Основен комплект:Плуване с промяна на темпото

16 x 25 ярда, всеки 4-ти бърз
300 ярда, стабилно плуване
12 x 25 ярда, всеки 3-ти бърз
300 ярда, гребла
8 x 25 ярда, всеки 2-ри бързо
300 ярда, теглещ буй
4 x 25 ярда, всичко бързо
300 ярда, гребла и шамандури за теглене

Охлаждане

200 ярда, лесно и спокойно