Едночасова тренировка:Сбогом 2019 г., Здравей Build Run!

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази тренировка за бягане в навечерието на Нова година може да бъде толкова трудна или толкова лесна, колкото искате да я направите, и ви вижда да увеличавате скоростта на всяка миля с 10-15 секунди за продължителността на тренировката.

Предупреждение:започнете супер лесно! Разбира се, вие ще искате да загреете в тази сесия, така че това е една достойна причина да започнете внимателно, но също така имайте предвид, че ако започнете със състезателно темпо и спускате 10-15 секунди на всяка миля, ще ви боли до края на тази сесия!

Отнасяйте се към първите 10-15 минути от това бягане като загряване, изграждайки темпото на миля, но със сигурност не надвишавайки 5-6/10 RPE (скорост на възприемано усилие). След като се почувствате добре загрят, продължете да увеличавате скоростта на миля – и се пригответе за факта, че може да работите усилено към края на това бягане. Съсредоточете се върху поддържането на добра форма и стойка, когато стане трудно.

Оставете 10 минути да се охлади в края на тренировката, за да можете да намалите сърдечната честота и дишането. Добра работа! Ще се видим през 2020 г.

Едночасова тренировка:бягане в навечерието на Нова година

60-минутно бягане, увеличаване на скоростта на всяка миля с 10-15 секунди.

Загряване

Използвайте първите 10-15 минути, за да загреете, започнете лесно и надграждайте постепенно.

Основен набор

Продължавайте да увеличавате скоростта на всяка миля, така че да намалявате с 10-15 секунди на миля от темпото си. Фокусирайте се върху формата и гладкото протичане; не го насилвайте.

Охлаждане

Оставете 10 минути да се охлади и да се възстанови.