Тренировка:Strip Poker Swim Set

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази тренировка идва от базирания в Колорадо Грант Холики от Forever Endurance. Холики е бивш професионален триатлон, който използва своя опит като треньор по плуване като основа за тренировките си по колоездене и триатлон. Тренирал е национални шампиони и е бил член на екипа на световните първенства на САЩ по плуване в открити води.

„Тази тренировка по плуване е предназначена да помогне на спортистите да прехвърлят ефективността и комфорта на греблата и шамандури към естествения си ход на плуване“, казва Грант. „Ефективността е крайъгълен камък на успешните плувци и триатлонци в открити води. Наричам го Strip Poker.”

Основата на комплекта „Strip Poker“ на Holicky е, че докато оборудването като гребла и буйове за теглене е отлично за изграждане на фокусирана сила – докато техниката се поддържа стабилна от предавките – може да бъде еднакво важно да се поддържа естественото усещане за водата.

По време на основния сет, не забравяйте да поддържате дължината и броя на ударите през всяка от 300-те, фокусирайте се върху поддържането на стабилна мощност и форма през 100-те и започнете с целево темпо на състезанието през 50-те, спускайки се до бързо, без да губите силно издърпване. „Помислете за усещането да плувате със сила“, казва Холики.

Загряване
1000, включващи ритник, тренировка и силно плуване, както и няколко „отварящи“ спринтове в последните няколко 200

Основен комплект
3 x 300 на :30 секунди почивка като:

#1 гребла и шамандура

#2 пуснете любимата си от двете играчки

#3 „голи“ (без шамандури или гребла, дръжте си костюма!)

6 x 100 със състезателно темпо с :20 секунди почивка като:
гребла и шамандура №1

Само #2 гребла

#3 „голи“

#4 „голи“

Само шамандури №5

#6 гребла и шамандура

Плуване 4 x 50 с:10 секунди почивка, спускане от темпото на състезанието за цели до бързо

Охлаждане
100 лесно

Общо: 2800