Тренировка:Strip Poker Swim Set
За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.
Тази тренировка идва от базирания в Колорадо Грант Холики от Forever Endurance. Холики е бивш професионален триатлон, който използва своя опит като треньор по плуване като основа за тренировките си по колоездене и триатлон. Тренирал е национални шампиони и е бил член на екипа на световните първенства на САЩ по плуване в открити води.
„Тази тренировка по плуване е предназначена да помогне на спортистите да прехвърлят ефективността и комфорта на греблата и шамандури към естествения си ход на плуване“, казва Грант. „Ефективността е крайъгълен камък на успешните плувци и триатлонци в открити води. Наричам го Strip Poker.”
Основата на комплекта „Strip Poker“ на Holicky е, че докато оборудването като гребла и буйове за теглене е отлично за изграждане на фокусирана сила – докато техниката се поддържа стабилна от предавките – може да бъде еднакво важно да се поддържа естественото усещане за водата.
По време на основния сет, не забравяйте да поддържате дължината и броя на ударите през всяка от 300-те, фокусирайте се върху поддържането на стабилна мощност и форма през 100-те и започнете с целево темпо на състезанието през 50-те, спускайки се до бързо, без да губите силно издърпване. „Помислете за усещането да плувате със сила“, казва Холики.
Загряване
1000, включващи ритник, тренировка и силно плуване, както и няколко „отварящи“ спринтове в последните няколко 200
Основен комплект
3 x 300 на :30 секунди почивка като:
#1 гребла и шамандура
#2 пуснете любимата си от двете играчки
#3 „голи“ (без шамандури или гребла, дръжте си костюма!)
6 x 100 със състезателно темпо с :20 секунди почивка като:
гребла и шамандура №1
Само #2 гребла
#3 „голи“
#4 „голи“
Само шамандури №5
#6 гребла и шамандура
Плуване 4 x 50 с:10 секунди почивка, спускане от темпото на състезанието за цели до бързо
Охлаждане
100 лесно
Общо: 2800