Уикенд тренировка по плуване:комплекти жаби

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Правили ли сте някога комплект жаба в тренировка по плуване? Очаква ви почерпка! Тази сесия от треньора Сара Макларти, която изгражда допълнителни умения за плуване чрез упражнения „жаба“, набира мускулите на предмишниците и горната част на гърба. Тази тренировка съчетава тренировки за жаба с редуващи се комплекти за кикборд, което я прави идеална за социална тренировка, защото можете да разговаряте с колегите си, докато се движите надолу по басейна. Обадете се на тренировъчните си приятели и им кажете да се срещнат в басейна с любимия си кикборд – време е да започнете уикенда си правилно.

Упражнение за жаба за плуване:
Седнете на дъска между краката си и използвайте ръцете си, за да се движите напред. Използвайте издърпващо движение при бруст.

Тренировка по плуване през уикенда:комплекти жаби

А:
200 плуване/100 тренировка/200 дърпане/100 IM тренировка
20×50 на :50
Размерено 15-минутно плуване (Запишете колко завършени обиколки)
10×25 ( редуващ се ритник и жаба)
2×400 дърпане с 30 секунди почивка (200 изграждане/200 силни)
200 разхлаждане (50 ритници/50 жаба/100 плуване)
*Общо 4000*

СВЪРЗАНИ: 7 неудобни (но полезни!) тренировки по плуване

B:
200 плуване/100 тренировка/200 дърпане/100 тренировка
16×50 на :60
Размерено 15-минутно плуване (Запишете колко завършени обиколки)
10×25 (редуване ритник и жаба)
400 дърпане с 30 секунди почивка (200 изграждане/200 силни)
200 разхлаждане (50 ритници/50 жаба/100 плуване)
*3300 Общо *

СВЪРЗАНИ: В защита на тренировките по плуване

C:
200 плуване/100 тренировка/200 дърпане/100 тренировка
8×50 с 15 секунди почивка
Размерено 15-минутно плуване (Запишете колко завършени обиколки)
6×25 (редуващ се ритник и жаба)
300 дърпане с 30 секунди почивка (200 изграждане/200 силни)
200 разхлаждане (50 ритници/50 жаба/100 плуване)
* 2200 Общо*