Ден 7:Tempo Into Surges Bike Workout

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Програмата Formula Endurance Junior на Vance също използва това темпо в тренировките с колело за пренапрежение, за да помогне за увеличаване на пиковата мощност (нещо, върху което много триатлонисти от възрастови групи забравят да се съсредоточат) и да работят върху управлението на велосипед с висока интензивност, когато се правят на открито.

Темпото в тренировката с колело за пренапрежение

Загряване

Пет минути лесно завъртане, 5 минути изграждане до бързо

Основен набор

Основният набор от тази тренировка може да варира в зависимост от това колко база вече имате, но ако тепърва започвате, съсредоточете се върху 3 кръга, за да започнете:

3-5 кръга (усилие за темпо 2:30, сила от зона 4 до 5; 30 секунди възстановяване; 1-3 минути (10 секунди ПРЕКЪС до пикова мощност; 10 секунди лесно); 1-2 минути възстановяване.)

Начинаещи колоездачи трябва да остане в долния край на сериите и по-висок край на времето за възстановяване.

Напреднали велосипедисти трябва да опитате да направите пет кръга с повече скокове и само една минута възстановяване; също така работете върху извършването на тази тренировка на труден курс на открито, за да се съсредоточите върху уменията за боравене, докато сте под сила/умора.

Охладете

Лесно завъртане за 5 минути

Как да интегрирате това темпо в тренировъчна тренировка с колело в тренировъчен план

Това е интензивно каране, така че го използвайте за сетове от делнични дни по време на основната си фаза, когато нямате време, но все още искате да постигнете по-високи печалби.

Запознайте се с вашия треньор

Джим Ванс е базиран в Сан Диего треньор и автор на Triathlon 2.0 и Работай с мощност . Той е главен треньор на Formula Endurance, отбор за високи резултати по триатлон на САЩ, който се фокусира върху развитието на юношите. Той е и личният треньор на американския олимпиец от 2016 г. Бен Кануте, който го насочва към победи в Escape from Alcatraz и Island House Triathlon през 2017 г. и завършване на второ място на Световното първенство 70.3. Намерете повече на Coachvance.com.