Ден 12:Низходяща 100-та тренировка по плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази спускаща се тренировка по плуване 100s учи важността на темпото, докато сте във водата – особено необходимо за плувци в открити води и триатлонисти, които имат склонност да излизат твърде бързо и да плащат цената не само в края на плуването, но и по време на карайте колело и бягайте. Това е същата тренировка, направена от плувния екип на Coronado High School в Сан Диего, Калифорния.

Тренировка по плуване на низходяща 100s

Загряване

500 лесно

Основен набор

10 x 100 на удобен интервал

Първите две 100 трябва да са лесни, но всяка две 100 след това трябва да са по-бързи от предишните две. Помислете за изграждане през целия комплект, като сменяте темпото на всеки две 100 секунди.

Начинаещи плувци трябва да са сигурни, че започват много консервативно, за да им остане достатъчно, за да плуват най-бързо в края – дори и да са уморени.

Напреднали плувци трябва да опитате да увеличите темпото след първите две 100. Това е възможност наистина да се изпробвате върху последните две 100.

Охладете

500 лесно

Как да интегрирате тази низходяща 100-секундна тренировка по плуване в тренировъчен план

Това е труден комплект, който определено може да окаже влияние върху по-късните тренировки. Не забравяйте да планирате някаква продължителна умора, ако не се движите правилно и в крайна сметка се разпаднете. В зависимост от това как се движите, това може да се направи по всяко време на сезона — дори близо до седмицата на състезанието.

Запознайте се с вашия треньор

Джим Ванс е базиран в Сан Диего треньор и автор на Triathlon 2.0 и Работай с мощност . Той е главен треньор на Formula Endurance, отбор за високи резултати по триатлон на САЩ, който се фокусира върху развитието на юношите. Той е и личният треньор на американския олимпиец от 2016 г. Бен Кануте, който го насочва към победи в Escape from Alcatraz и Island House Triathlon през 2017 г. и завършване на второ място на Световното първенство 70.3. Намерете повече на Coachvance.com.