Едночасова тренировка:Темпо турски тръс

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

На Деня на благодарността този четвъртък в САЩ ще се проведат турски тротове, но за тези от вас, които биха предпочели да запазят тренировъчен бягане, ние имаме точно тренировка за вас. Прогресивните бягания като този Tempo Turkey Trot са страхотни за научаване да контролирате скоростта и интензивността - и можете също да прецените усилията си за това как се чувства тялото ви през деня. Уморени от тежка тренировка предния ден? След това го наберете обратно. Готови ли сте да пуснете пълна газ? Тогава давай!

Започнете с 15-20-минутно загряване за изграждане, като прекарате последните пет минути от него, започвайки да „отваряте двигателя си“, което означава леко да побутнете нивото на усилие до 6-7/10 RPE (скорост на възприемано усилие) и да се подготвите тялото си за някаква работа, която да последва. Добавете някои 20-30 секунди „вдигания“ през тези последни пет минути, ако желаете, които са кратки ускорения.

След това ще започнете основния сет, който е три рунда по девет минути, като усилието прогресира на всеки три минути, както следва:6-7/10 RPE за първите три минути, 7-8/10 RPE за следващите три минути, 8 -9/10 RPE за последните три минути. Отделете две минути за лесно възстановяване между всеки деветминутен кръг и след това повторете. Ключът към доброто изпълнение на тази тренировка е да не започвате твърде трудно и леко да прогресирате усилието през всеки интервал. Опитайте се да постигнете еднакви темпове за всеки три интервала. Това е чудесен начин да се научите на темпото, търпението и модерирането на усилията.

Завършете го с лесно 10-минутно охлаждане и се отправете към дома, за да се насладите на Деня на Турция. Честит Ден на благодарността!

Tempo Turkey Trot

Загряване

15-20 минути загряване, като последните пет минути са при/около 6-7/10 RPE.

Основен комплект:Tempo Turkey Trot

3 x 9 минути, прогресиращо усилие на всеки 3 минути от 6/10 RPE до 9/10 RPE.
2 минути възстановяване между всеки от 9-минутните интервали.

Охлаждане

10 минути лесно бягане