Ден 18:Комплект за плуване „Малко скорост“.

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В тази сесия има малко усилие за темпо, но има и достатъчно „аеробна“ работа, която не изглежда като обезсърчаваща тренировка, която да поставите в календара си. След като влезете в началото на сезона си, помислете за добавянето му в понеделник или вторник, когато искате да оставите краката си да се възстановят след голям уикенд с колоездене/бягане.

Комплект за плуване “A Little Speed”

Загрейте

500, всеки 5-ти 25 несвободни
200, дърпайте дъх на шамандура на всеки 3/5/3/5 на 50
100 удара с дъска

Свределки

8×25 (10 секунди почивка)
2 юмрука
2 юмруци (юмруци с топка, така че да усещате хващане на предмишниците)
2 юмрука само с изпънати показалец
2 черепа P>

Основен набор

2 или 3 рунда от:
4×25 +5 БЪРЗО
3×100 +10 Усилие 3/5
300 гребла само усилие 2/5 направо в
50 лесно

(ако опция за 3 кръга да се използва шамандура или перка в последния кръг)

Охладете

200 като 50 наваксване 25 плуване 25 несвободни x 2

Запознайте се с вашия треньор

Рейчъл Джойс се занимава с триатлон през 2005 г. и това, което започна като хоби, се превърна в страст. През 2008 г. Рейчъл взе смелото решение да се откаже от работата си като адвокат, за да даде най-добрия си шанс да стане професионален триатлон. Оттогава тя се изкачи на върха на своя спорт. Известен като Джойси на състезанието тя спечели световна титла, 6 титли на желязна дистанция и се изправи на подиума 3 пъти на Световното първенство по Ironman, Хавай.

През 2017 г. Рейчъл се завърна към състезанията, след като взе почивка през 2016 г., за да роди сина си и продължи да спечели 2 състезания по Ironman по-малко от година след раждането и по този начин се класира за Световното първенство. Извън тренировките и състезанията, Рейчъл е страстен защитник на равенството и увеличаването на участието на жените в спорта. Тя е член-основател на TriEqual и е член на съветническата комисия „Жените за три“. Заедно с Даяна Платин, тя ръководи Reinas, бизнес за обучение на жени за лидерство.