Уикенд тренировка по плуване:Убийствен аеробен комплект

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Има много небляскаво плуване в стабилно състояние, което влиза в изграждането на ефективен двигател за издръжливост - и тази тренировка ще ви помогне да направите точно това. Голяма част от същността на тези комплекти е солидна, аеробна работа за повишаване на издръжливостта, така че подходете към нея готови да покриете разстоянието и да свършите работата. Изберете вашата тренировка въз основа на фитнес, способности и налично време.

А:
Загряване:
5 минути лесно плуване без стена
6 x 50 с :15 почивка (изграждайте всеки 50 за бързо)

1 x 100 на 1:20
1 x 100 на 1:20
1 x 100 на 1:25
1 x 100 на 1:20
1 x 100 на 1:25
2 x 100 на 1:30
1 x 100 на 1:20
1 x 100 на 1:25
2 x 100 на 1:30
3 x 100 на 1:35
Продължете шаблона с оборудване за теглене, добавете 5 x 100 на 1:40
Продължете шаблона с перки, добавете 8 x 100 на 1:45
Общо:~5400

B:
1 x 75 на 1:20
1 x 75 на 1:20
1 x 75 на 1:25
1 x 75 на 1:20
1 x 75 на 1:25
2 x 75 на 1:30
1 x 75 на 1:20
1 x 75 на 1:25
2 x 75 на 1:30
3 x 75 на 1:35
Продължете шаблона с оборудване за теглене, добавете 5 x 75 на 1:40
Продължете шаблона с перки, добавете 8 x 75 на 1:45
Общо:~4000

C:
1 x 50 на 1:20
1 x 50 на 1:20
1 x 50 на 1:25
1 x 50 на 1:20
1 x 50 на 1:25
2 x 50 на 1:30
1 x 50 на 1:20
1 x 50 на 1:25
2 x 50 на 1:30
3x 50 на 1:35
Продължете шаблона с оборудване за дърпане, добавете 5 x 50 на 1:40
Продължете шаблона с перки, добавете 8 x 50 на 1:45
Общо:~2700

Охлаждане:
Спускане на 50 фута първо (използвайте шамандури за изтегляне за допълнителна помощ)
150 лесно плуване

Търсите още тренировки по плуване през уикенда? Ще ги намерите всички тук.