Уикенд тренировка по плуване:изграждане на разтегливи шнур

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Точно както не ходите на басейн без план, не бива да посягате към разтягащите шнурове без такъв. Гледайте видеоклипа по-долу за моите инструкции как да ги използвате за тренировка по плуване на сухо. За основния набор днес ние сме фокусирани върху това наистина да променяме усилията си и след това да надграждаме в цялостно усилие.

Упражнение на Сара Макларти със стреч-корд

Загряване

Поставете кабелите със солидна стойка и опитайте малко усилия.
3 x [10 само дясна ръка и 10 лява ръка] (Погледнете всяка ръка и проверете техниката си.)
30-50 x удари с две ръце, лесно съпротивление

Основен набор

Пребройте само една ръка, за да преброите правилно всеки пълен „цикъл на удар“

2 – 4x[20 редуващи се удара твърдо съпротивление, 10 удара с двойна ръка лесно, почивка 30 сек.]
3 – 5x[60 сек. редуващи се рамена, съпротивление на изграждане, 30 сек. лесно съпротивление с двойно рамо, 30 сек. редуващи се рамена, устойчивост на изграждане, 15 сек. лесно съпротивление с двойно рамо, почивка 30 сек.]

Охлаждане

10 x захващане само с две ръце, само предната част на удара
10 x завършване само с двойно рамо, подобно на удължаване на трицепс
20 x лесни удари с две ръце