Тренировка по плуване през уикенда:15x основен комплект с разтегателен шнур + основна работа

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази тренировка от треньора Сара Макларти е проектирана като тренировка за плуване/сила, когато нямате достъп до басейн – което е повечето от нас в това лудо време. Може да бъде проектиран така, че да ви отнеме между 15-30 минути за изпълнение (в зависимост от избраните от вас повторения).

Вижте подробностите за тренировката и след това гледайте как треньорът Сара демонстрира цялата тренировка във видеото от Swim Like a Pro по-долу.

Упражнение за разтягане на връв за плуване

Необходимо оборудване:

Стреч шнурове
Постелка за тренировка
Дигитален часовник

Загряване

1 мин. единична ръка/30 сек. скулпиране/30 сек. почивка
1 мин. двойна ръка/30 сек. висок лакът за хващане/30 сек. почивка
1 мин. единична или двойна ръка/30 сек. трицепс отдръпване/30 сек. почивка

Набор за сила (повторете 2-3 пъти)

15 x изправяне в изправено положение
15 x обратни гърди
15 x гърди
15 x преса за гърди

Основен набор (повторете 3-4 пъти)

30 секунди единично рамо/30 секунди двойно рамо/30 секунди почивка
60 секунди единично рамо/60 секунди двойно рамо/60 секунди почивка
90 секунди единично рамо/90 секунди двойно рамо/90 секунди почивка

Охлаждане

5 минути сърцевина на постелката