Уикенд тренировка по плуване:без стени, дърпане, състезание

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Да, работите усилено в басейна, но също така правите много почивки. На всеки 25 метра, по-точно. Когато стигнете до стената и се обърнете, това отблъскване ви дава малка почивка от плуването. Може да изглежда незначително, докато не прецените, че в открити води няма стени. В състезание няма малки прекъсвания.

Ето защо тази тренировка от треньора Сара Макларти включва комплекти „без стена“, където плувците се обръщат към „T“ в края на линията на лентата на дъното на басейна, вместо да се отблъскват от стената. Това възпроизвежда непрекъснатия характер на плуване в открити води, без да се налага да се отправяте към открита вода. Тренировката включва също разнообразие за симулиране на скокове и умора, които може да почувствате в различни точки от състезателното плуване. Бъдете предупредени:тази тренировка е измамно трудна и ще ви накара да осъзнаете колко много приемате тези малки почивки на стената за даденост.

А:
500 избор с плавници
500 издърпвания (3/5 модел на дишане на 50)
4×150 при 2:30 (50 удара/50 тренировка/50 плуване)
8× 50 плуване @ :50 (спускане 1-4, 5-8)
400 плуване (без стени)
6×50 плуване @ :55 (всички силни)
400 издърпвания (изграждане на всеки 100 )
4×50 плуване @ :60 (всички БЪРЗО!)
400 IM (ритник/трениране/плуване/бързо с 25)
2×50 плуване @ 1:30 (РАС! от гмуркане)
400 избор за охлаждане
=общо 4200

СВЪРЗАНИ: Главните 5 причини, поради които триатлонистите трябва да се обърнат

B:
500 избор с плавници
400 издърпвания (3/5 модел на дишане на 50)
3×100 w/ :20 почивка (50 ритници/50 плуване)
6×50 плуване @ :60 (спускане 1-3, 4-6)
300 плуване (без стени)
4×50 плуване @ 1:10 (всички силни)
300 издърпвания (изграждане на всеки 100)
4×50 плуване @ 1:20 (всички БЪРЗО!)
300 избор (ритник/трениране/плуване с 25)
2×50 плуване @ 2:00 (СЪСТЕЗАНИЕ! от гмуркане )
300 избор за охлаждане
=общо 3200

СВЪРЗАНИ: Научете се да обичате плуването в открити води

C:
400 избор с плавници
300 издърпвания (3/5 дишане на 50)
300 плуване (без стени)
4×50 плуване с :20 почивка (всички силни)
300 издърпвания (изграждане на всеки 100)
4×50 плуване с :30 почивка (всички БЪРЗО!)
300 избор (ритник/трениране/плуване с 25)
2× 50 плуване с почивка 1:00 (СЪСТЕЗАНИЕ! от гмуркане)
200 избор за разхлаждане
=общо 2300

Още тренировки по плуване през уикенда