Тренировка по плуване през уикенда:Плуване на Хаваите от дома #4

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Присъединете се към нас за Hawaii From Home—една седмица, 140,6 мили. Хабар, награди, съвети за обучение от треньори, право на самохвалство. Получете всички подробности на triathlete.com/hawaiifromhome .

Единственият начин да плувате по-бързо е като плувате по-бързо на практика. Редовно добавяйте скоростна работа в басейна, за да предотвратите плащания или дори забавяне. За триатлонистите интервалите с висока интензивност също са добър начин за възпроизвеждане на стреса, причинен от хаоса и неочаквани събития по време на състезания в открити води. В този основен комплект вие целенасочено ще повишите сърдечната честота с тежко усилие и след това ще продължите да плувате, за да практикувате „активно възстановяване“.

Тренировка за начинаещи (2500 ярда)

Загряване:

300 избор (удар на всеки 4-ти 25)
8 x 25 с/10 сек. почивка (започнете всеки с 10 БЪРЗИ удара)
Почивайте 1-2 минути.

Основен набор:

8×75 с/20 сек. почивка (25 СПРИНТ, 50 активно възстановяване)
5 x 100 плуване @ BE+15
100 лесни несвободни
8 x 75 w/20 сек. почивка (25 СПРИНТ, 50 активно възстановяване)

Охлаждане:

200 с плавници (50 удара/50 плуване/повторение)

Разширена тренировка (3300 ярда)

Загряване:

500 избор (удар на всеки 4 25)
8 x 25 с/10 сек. почивка (започнете всеки с 10 БЪРЗИ удара)
Почивайте 1-2 минути.

Основен набор:

8 x 100 w/20 сек. почивка (50 СПРИНТ, 50 активно възстановяване)
7 x 100 плуване @ BE+15
100 лесни несвободни
8 x 100 w/20 сек. почивка (50 СПРИНТ, 50 активно възстановяване)

Охлаждане:

200 с плавници (50 удара/50 плуване/повторение)

Модификация в открита вода

Използвайте броя на ходовете, за да преведете днешната зададена скорост в откритата вода. Ако предпочитате да преброите една ръка, бройте до 10 за всеки 25 ярда в басейна. Ако преброите и двете ръце, бройте до 20 за всеки 25. Основният набор ще изглежда така:25 бързи =20 бързи удара, 50 активно възстановяване =40 удара лесно, почивка за 15 сек. и повторете.