Тренировка по плуване през уикенда:надолу и изходи

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица тренировката започва доста традиционно с усилия и малко ритане за възстановяване. Истинското забавление идва в края на сета, където ще изпълнявате компонента Down &Outs на тренировката. Първоначално може да се почувствате малко глупаво да ги правите в местния си пул, но те са чудесни за смесване в края на сета и ви помагат да работите на някаква най-висока скорост. Приятно плуване!

Надолу и изходи:

Този раздел има две части. Първият ще бъде определен брой от 25s. Тази част винаги трябва да се изпълнява бързо! Когато стигнете до другата страна на басейна, бързо се изкачете от водата, изчакайте 5 секунди, гмурнете се обратно в басейна и спринтирайте до другата страна. Повторете изкачването и 5 секунди почивка, докато завършите даденото число, например:4×25 Down &Outs.

Втората част е почивка и възстановяване. Обикновено, ако броят на D&Os е равен на 100 ярда, възстановяването ще бъде 100 ярда. След възстановителното плуване починете допълнително 30-60 секунди, преди да повторите сета.

A:

300 плуване/200 издърпвания/100 удара
6×125 @ 2:15 (50 удара/75 надстройка)
2×250 @ 3:40 (200 БЪРЗИ/50 лесни)
100 удара с:30 почивка
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 лесно)
100 удара с:30 почивка
2×150 @ 2:20 (100 FAST/50 лесно)
100 удара с:30 почивка
2×100 @ 1:40 (50 БЪРЗО/50 лесно)
100 удара с:30 почивка
2×50 @ :60 (25 БЪРЗИ/25 лесни)
100 удара с 30 почивка
4x[4×25 Down &Outs
100 лесно/възстановяващо се плуване с:30 почивка]
200 охлаждане

*4300 общо*

B:

300 плуване/200 издърпвания/100 удара
4×125 @ 3:00 (50 удара/75 надстройка)
2×200 @ 4:15 (150 БЪРЗИ/50 лесни)
100 удара с:30 почивка
2×150 при 3:15 (100 БЪРЗИ/50 лесно)
100 удара с:30 почивка
2×100 при 2:15 (50 БЪРЗИ/50 лесно)
100 удара с:30 почивка
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 лесно)
100 удара с:30 почивка
4x[4× 25 спускания и изходи
100 лесно/възстановяващо се плуване с:60 почивка]
200 разхлаждане

*3500 общо*

C:

300 плуване/200 дърпане/100 удара
4×100 с/:30 почивка (50 удара/50 изграждане)
2×150 с/:30 почивка (100 БЪРЗО/50 лесно)
50 удара с/:30 почивка
2×100 с/:30 почивка (50 БЪРЗО/50 лесно)
50 удара с/:30 почивка
2×50 с/:30 почивка ( 25 БЪРЗИ/25 лесни)
50 удара с/:30 почивка
3x[4×25 спускания и изходи
100 лесно/възстановяващо се плуване с/:60 почивка]
150 готини -надолу

*общо 2500*