Едночасова тренировка:Tempo Turkey Trot на Деня на благодарността

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В чест на Деня на благодарността, ние връщаме тази едночасова тренировка за тези, които искат да изстискат бърз пуешки тръс у дома, преди да започнат празненствата. Тази тренировка включва две 20-минутни усилия за „стабилно темпо“, прекъснати с кратък интервал за почивка, които ще ви помогнат да внесете бързо забавление във вашия Деня на благодарността.

Започнете с постоянна 10-15 минути загряване, като постепенно довеждате RPE до 6-7/10 до края. Добавете няколко кратки ускорявания – само 20 секунди – ускорено бягане, за да подготвите тялото (и ума) за предстоящите усилия.

След като се почувствате добре загрят (и помнете, че може да отнеме повече от 15 минути!), ще започнете основния сет:20-минутно усилие с постоянно темпо (помислете за 8/10 RPE), с равномерно темпо и последователни усилия, последвано с петминутен джогинг за възстановяване, преди да ударите второ 20-минутно усилие в стабилно темпо (при същото RPE, 8/10). Не насилвайте темпото или усилието, оставете го да дойде естествено и вградете във всяко усилие, но имайте предвид, че излизате твърде трудно (и след това страдате за това). Ако се чувствате добре, тогава непременно натиснете усилието в затварящите части на втория интервал.

Не забравяйте да се охладите добре с 10 минути (или повече, ако времето позволява) или лесно джогинг/ходене. Честит Ден на благодарността!

Едночасова тренировка:Турски тръс за Деня на благодарността

Загряване

10-15 мин. стабилна работа, кулминация на 6-7/10 RPE до края, добавяне на 2-3 x 20 сек. пикапи

Основен набор

2 х 20 мин. усилия с постоянен темп @ 8/10 RPE с 5 мин. възстановяване между

Охлаждане

10 мин. (или ако е необходимо) лесно бягане