Уикенд тренировка по плуване:Слезте по стълбата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Насочете усилията си рано, като се съсредоточите върху техниката и работата с удари. Комплектът A се основава на интервали от 1:20–1:30 на 100. Комплектът B се основава на интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектът C е общо 2 000–2 500 ярда/метра и се основава на интервал за почивка. Изберете комплекта, който отговаря на текущата ви фитнес и ниво на умения и се захващайте за работа!

A:

6×200 в 3:30
(150 плуване/50 удара)

5×200 в 3:00
(издърпване, 50 силни/50 лесно/повтаряне)

4×200 на 3:20
(100 IM/100 безплатно)

3×200 в 3:00 (спускане 1–3)

2×200 в 2:40 (бързо)

1×200 охлаждане

*Общо:4200*

B:

6×150 в 3:30
(100 плуване/50 удара)

5×150 в 3:00 (дърпане, 50 силно/50 лесно/50 силно)

4×150 на 3:10
(50 несвободни/100 безплатни)

3×150 в 2:45 (спускане 1–3)

2×150 в 2:30 (бързо)

1×200 охлаждане

*Общо:3200*

C:

6×100 с почивка от 30 секунди
(75 плуване/25 удара)

5×100 с 20 секунди почивка
(дърпане, 50 силно/50 лесно)

4×100 с почивка от 10 секунди
(50 несвободни/50 безплатни)

3×100 с почивка от 20 секунди (спускане 1–3)

2×100 с почивка от 30 секунди (бързо)

1×200 охлаждане

*Общо:2200*