Уикенд тренировка по плуване:предсезонен фитнес тестер

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Изберете ден от седмицата, в който можете да повторите всичко - от времето за тренировка до партньорите за обучение за най-добри резултати. Завършете същия набор през следващите седмици, на същия интервал. Целта на този предсезонен тест по плуване:да разберете дали се подобрявате, като изпълнявате повече 200 всеки път.

A:

300 избор на плуване, 200 дърпане, 100 ритници 6×50 на 1:05 (25 несвободни/25 безплатни) 6×50 на :55 (спускане 1-3, след това 4-6)
200 тестов комплект:
200 плувания (умерено силно, проверете времето си)
Добавете прибл. 10 секунди за изчисляване на интервала за следващия раздел
? x 200 плуване (продължете, докато престанете да правите интервала)
100 възстановяване
400 издърпване лесно
200 разхлаждане с ритник

Общо:2000+

B:

200 избор на плуване, 200 дърпане, 100 ритници 4×50 в 1:30 (25 несвободни/25 безплатни) 6×50 на 1:10 (спускане 1-3, след това 4-6)
200 тестови комплекти:
200 плувания (умерено силно, проверете времето си)
Добавете прибл. 20 секунди за изчисляване на интервала за следващия раздел
? x 200 плуване (продължете, докато престанете да правите интервала)
100 възстановяване
300 лесно издърпване
100 разхлаждане с ритник

Общо:1600+

C:

200 избор на плуване, 100 издърпвания, 100 ритници 3×50 с 20 секунди почивка (25 не
свободни/25 свободни)
3×50 с 15 секунди почивка (спускане 1-3)
200 тестови комплекти:
200 плувания (умерено силно, проверете времето си)
Добавете прибл. 30 секунди за изчисляване на интервала за следващия раздел
? x 200 плуване (продължете, докато престанете да правите интервала)
50 възстановяване
200 лесно издърпване
100 разхлаждане с ритник

Общо:1250+

Треньорът Сара Макларти прекара повече часове във водата, отколкото Акваман и Ариел взети заедно. Въпреки че бившата професионална триатлонистка все още не е пораснала, тя знае нещо или две за бързото плуване.