Уикенд тренировка по плуване:Станете силни

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Плуването в открити води е различен звяр от пътуването по бетонната яма. Триатлонистите трябва да работят върху силата си, за да се справят най-добре с променящите се водни условия, наблюдението и многото променливи, които съставляват понякога забързаната ситуация на групово плуване. Изберете правилния комплект за вашата фитнес и ниво на способности и се захващайте за работа!

A

800 загрявка (200 плуване/200 издърпвания/200 несвободни/200 удара)
2 x 300 в 4:30 издърпване (спускане със 100)
8 x 25 на :45 (само лента за глезена )
3 x 200 на 2:55 (спускане с 50)
8 x 25 на :30 (само 4 гребло с дясно, 4 само за лява ръка)
4 x 150 в 2:05 дръпнете (75 лесно/75 БЪРЗО!)
200 избор за охлаждане

Общо:3200

B

600 загряване (200 плуване/200 дърпане/200 ритници)
8 x 25 на :50 (само лента за глезена)
3 x 200 в 4:00 (спускане с 50)
8 x 25 на: 40 (4 с гребло само от дясната ръка, 4 само от лявата ръка)
4 x 150 при 3:00 издърпване (75 лесно/75 БЪРЗО!)
200 избор за охлаждане
/P>

Общо:2400

C

400 загряване (200 плуване/100 издърпвания/100 ритници)
4 x 25 с :20 почивка (само лента за глезена)
1 x 300 издърпване (спускане със 100)
4 x 25 с :15 почивка (2 с гребло само на дясната ръка, 2 само на лявата ръка)
2 x 200 с :30 почивка (спускане с 50)
100 избор за охлаждане
Общо:1400

Още тренировки по плуване от треньорката Сара Макларти